跑步机很棒,但你让它变得糟糕

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健身小食堂 ·  2019-01-13
如果你只是想动一动出出汗,好让自己跑完以后吃个冰激凌的行为变得心安理得,那么,每天走走跑步机其实挺好。

你很难找到一家不需要排队等跑步机的健身房,每天都有几百几千万人拖着沉重的双腿,他们期望自己能够像机器人一样,在机器上无休止地奔跑或者行走,来消耗更多热量,并借助视频和音乐,让这段单调乏味枯燥难熬的经历尽快过去。

很遗憾,那一排哐哐作响的跑步机上,集中了这家健身房里,所有身体最孱弱,体型最差的一群人。

因为他们从未使用过健身房里除了跑步机之外的任何器材,也从未走到户外跑过一步,只是期望靠跑步机就能实现瘦削,强壮或健美。

1、跑步机是个很棒的发明

我认识很多硬核的跑步玩家,他们多数时候都不跑跑步机,和风,绿荫,花香,还有妹子身上淡淡的香水味,怎么都要比光秃秃的墙壁和哐哐响的跑步机美好一百倍。

但即使是对自己要求最为严苛的跑者,也无法顶着寒风雨雪,顶着爆表的PM2.5,用生命去户外跑步。

这就是我说跑步机是很棒发明的原因,尽管它有这样那样的不足,但科技进步确实让我们在外面的环境不那么如意的时候,有了更好的替代方案。

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但也有很多刚走进健身房的初学者,把跑步机作为首选乃至今后唯一的训练器材,他们在使用跑步机的头一个月里,感觉到了明显的进步。——这很正常。

因为从不运动的缘故,你太弱了,弱到只要有一丁点的额外刺激,就足够让你的身体产生一些适应性变化。但你身体的所有变化,所有进步,都到此为止了。

2、它无法让初学者学会跑步

跑步还需要学吗?

如果这么认为,那么你真是既无知且无耻的可怜虫。

有哪项运动项目是不需要学的呢?

从来没碰过篮球的人,也会像端尿盆一样把篮球往框里扔,但再厚颜,相信此时他也不好意思说,我会投篮。

很遗憾,尽管跑步机对于有经验的训练者,是个很棒的辅助,但是,它终究无法让初学者学会跑步。

与史密斯机无法让你学会深蹲一样,跑步机教不会你如何去推动,使用自己的身体,它用履带推着你走,而不是让你使用自己的身体,来和重力、平衡进行对抗,你只需要轻轻抬起腿,显然这会更省力,但它无法让你学会正确的伸髋和蹬地,用臀和大腿去驱动身体前进。

——学会掌握并合理地使用自己的身体,恰巧是运动锻炼的主要功效。

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如果有一天走上跑道你会发现,跑姿与在跑步机上会有明显差异,而这个差异带给你的就是更费力,你尽可以在跑步机上跑轻松跑5km,但跑道上跑3km就喘的不行。

就是这个原因。

基普乔格不是靠跑步机成为马拉松冠军,吕小军不是靠史密斯机成为举重冠军,菲尔西斯也不是用仰卧起坐板练出的腹肌。

如果你想让自己像运动员那样强壮,那么就需要像他们那样训练。

尽管并不能保证,这就能让你成为运动员,但是,这是让你接近成为运动员的唯一途径。

3、你的身体为什么要进步

在漫长的演化历程里,我们的身体为了让你更大可能地活下去,它变得异常吝啬也异常聪明。

身体吝啬在哪?

我们的身体总是倾向于储存和节约能量,这就是你的肌肉不会像储存能量的脂肪一样自然增长的根源,肌肉是一个耗能大户,但是大多数时候,站立,走路,睡觉,坐沙发,你根本不需要这么多肌肉,我们的骨密度,肌腱强度,心肺功能,神经系统支配肢体运动的通道和能力,统统也都是这样,只需要保留一个维持你当前活动水平的最低限度,就够了。

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与此同时,你做一个动作越久,神经之间的通路会越来越顺畅,肌肉间的协调会越来越合理高效,所以跑一段时间后,你会发现,咦,现在跑5km比之前轻松很多,这不是错觉,也不完全是因为你的体能提升了。

但省力也会带来一个后果,虽然还是跑5km,但你消耗的能量,比之前的跑5km时要花费的更少,如果你希望跑步能带来额外的能量消耗用来减脂,那么就需要特别注意这一点。

身体聪明在哪?

它会对外界的刺激做出适应性的反应,当你从10的配速慢慢跑到8的配速,那么你的身体就不得不增长到能够支持8配速的程度。

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——但你总是用固定速度跑1小时,不是吗?

当你从5公里慢慢跑到10公里,你的身体会构建更强大的线粒体网络,输送更多的氧气,动员更多的脂肪,让它不得不增长到能够支撑10公里的程度。

——但你总是每天只跑5公里,多1米都避之不及,不是吗?

那么请你告诉我,你的身体为什么要持续进步和改善呢?

当然,如果你只是想动一动出出汗,好让自己跑完以后吃个冰激凌的行为变得心安理得,那么,每天走走跑步机其实挺好。

图片来源:图虫创意

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