新闻上时常看到，有的年纪轻轻的小伙子，或因为工作压力大，或喝酒喝太多，或在网吧连续数夜不归而猝死的情况。
猝死说的就是“平素身体健康或貌似健康的患者，在数小时内，因自然疾病而突然死亡”。其实，猝死虽然来势凶凶，但并不是空穴来风。它与平时长时间的不良行为与习惯有着密切的联系，要预防猝死，功夫还得下在平时。
猝死其实离我们并不远，本号旧帖曾经分析了造成猝死的五大原因，下面就顺藤摸瓜，对症下药，聊聊生活中有哪些“作死”的习惯必须改正。
1.平衡饮食,加强运动,控制体重
无论是急性冠脉综合症还是脑血栓形成，其原因大多在于动脉粥样硬化斑块的形成。斑块形成的过程中，会逐渐压迫原本通畅的血管管道。斑块一旦破裂，则会引起血小板的大量聚集，短时间内完全阻塞动脉，引起心脏、大脑组织急性缺血，造成猝死。
动脉粥样硬化斑块的形成与血脂、血糖、血压异常密切相关，也就是说，平常如果有“三高”的朋友患上心脏动脉、脑组织动脉是否有粥样硬化斑块的风险更高。
因此，生活中要尽量避免大鱼大肉，多吃蔬菜、水果和粗粮，保证一定的膳食纤维。详情可关注本号旧帖，了解哪些食物可补充膳食纤维。此外，每周宜进行三次以上的有氧运动，每次30~45分钟，有利于体内物质代谢，保持血管舒缩弹性。
肥胖与高血糖、高血脂有着紧密的联系，统称为代谢综合症，健康成年人的标准体重为身高（cm）-105（或110），体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高的平方（m2），超过标准体重的20%或BMI大于24者为肥胖，肥胖也被证实为粥样硬化斑块形成的重要危险因素。因此，控制体重在标准范围内显得十分必要。
预防猝死需要一份平衡的食谱和一个合理的运动计划，每天大鱼大肉、拒绝运动着实是在为猝死和疾病拾柴加木。
2.戒烟，有效避免二手烟
吸烟和吸二手烟被誉为“慢性自杀”，其言并不过其实。随烟而吸入体内的一氧化碳、一氧化氮等不完全燃烧产物将持续的损伤血管内皮细胞，损害其舒缩功能，提高动脉粥样硬化斑块形成的风险。
此外，吸烟和二手烟每年可以为机体额外带来150个有害的基因突变，烟雾中含有数十种致癌物质，让机体患癌症的可能大大增加。
3.保持血压、血糖平稳
脑血管出血、主动脉夹层的最主要原因是持续的高血压状态。在我国，高血压、高血糖的知晓率、诊断率和控制率都比较低。也就是说，因为并没有什么不舒服，很多患者并不知道自己的血压、血糖高了，就算知道了也不认真治疗。
这样持续的高血压、高血糖将给身体的各个器官和组织造成持续的、不可逆转的伤害。比如说，在脑部有一些比较特殊的血管，这些血管的走形存在“分叉”和“急转弯”，如果血压一直偏高，这些“分叉”和“急转弯”的部位就持续受到更大的血流冲击压力，久而久之则容易发生脑出血。
此外，高血压还可能撕裂主动脉的血管壁，形成一个假性的囊腔，即主动脉夹层，它随时都存在爆裂的风险。这个病具有缓慢进展，突然发作的特性。
在高压的血流撕裂血管壁的初期，机体并不能感觉的有什么异常。一旦快速进展、囊腔破裂，则会发生撕裂般的胸痛，死亡率非常高，可阅览本号旧帖了解更多信息。
因此，有病得重视，要及时遵嘱治疗很重要，千万不能不当回事，更不能讳疾忌医，让高血压、高血糖慢慢毁了身体。
4.多饮水，避免久坐不动
曾经，很多人梦想着得到一份“坐办公室”的工作，诚然，办公室内没有风吹日晒，有空调冬暖夏凉。现在，因为工作压力大，很多上班族在座位上一坐就是一天，忙的连水也没空喝。工作的激情虽然可嘉，但身体却是自己的。
类似的工作还有医生、出租车司机，他们都需要长期坐着办公。这种情况下一定要注意定时的起来运动和补充水分。持续缺水的状态会导致血液黏稠，一直保持坐姿将不利于下肢的静脉血液回流到心脏，血液淤滞会提高下肢深静脉血栓形成的风险。
血栓形成后，将随着血液流动，到达肺部等器官的毛细血管时就会阻塞在此，形成栓塞。据统计，肺栓塞也成为猝死的五大原因之一。
看来，多饮水和避免久坐不动也能预防猝死。同一办公室的同事和朋友可以互相提醒，每个小时要起身走一走，喝半杯水，有益健康的同时提高工作效率！
5.避免熬夜
熬夜对于身体的损害是多方面的，几百万年的进化使得地球上的生物需要睡眠。就像高铁来说，白天飞速奔驰于全国各地满负荷甚至超负荷运作，但每天凌晨00：00至6：00都必须要进入库内返修，才能保证长期运行的安全。
我们的身体也是一样，白天透支的体力，造成的伤害以及细胞蛋白、基因产生的错误都依赖于睡眠的时候进行修复。长期持续的熬夜势必给身体带来损害，可能造成高血压、抵抗力下降、女性内分泌紊乱、精神疾病甚至肿瘤。
因此，遵守一个良好的作息时间是保持健康、预防猝死的法宝，迫不得已需要偶尔熬夜，也要几时补充睡眠，防止机体的伤害与错误一再积累，最终成疾。
6.拒绝暴饮暴食，不烂醉如泥
胰腺是人体分泌消化液的主要器官，平时，胰腺分泌的消化液均以一种失活的状态储存在胰腺中。急性出血坏死型胰腺炎，指的就是各种因素导致胰腺大面积受损、发炎，向血液和周围大量释放和激活消化液，开始消化机体自身的情况，死亡率接近一半。
急性出血坏死型胰腺炎最常见的原因就是暴饮暴食，尤其是吃了过多的肥腻食物，以及过量的饮酒。看来自助虽然实惠，朋友感情虽然很深，但是还是要适量饮食，酌情饮酒，以预防不测的发生。
7.做到定期体检
很多朋友都抱怨工作忙、没时间，认为等老了再体检也不迟。但是体检并不是老年人的专利，分析猝死的五大原因，包括动脉粥样硬化斑块造成的急性冠脉综合症、脑梗塞，高血压造成的主动脉夹层、脑出血，下肢静脉血栓造成的肺梗死，胆管结石引起的急性出血坏死型胰腺炎都是可以通过体检项目及早发现的。
体检有助于了解通过主观感受不易察觉的“潜伏疾病”，做到及早预警、早干预，有效地预防猝死等严重情况的发生。换句话说，对于体检的态度，就是您对于健康的态度，请您务必重视体检，重视健康！
作者：Dr. Kemp
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