减肥的要义是少吃多动，这点大家都知道。但就这简简单单4个字，很多人却做不到。
于是，大家充分打开了自己的脑洞，试图找到不节食不运动的减脂方法，比如“使劲出汗让脂肪流出来”“裹得紧紧的把脂肪挤出去”“高频震动把脂肪震碎”等等。
但是，这些方法真的管用吗？
脂肪的人体之旅
要分辨减脂方法是否靠谱，首先应该了解脂肪在人体储存、消耗的机制。
人体如何储存脂肪
不管是人体直接摄入的脂肪（油、肉、坚果等），还是过量的碳水化合物转化而来的脂肪，最终主要以脂肪细胞的形式，储存在人体的脂肪组织中。
脂肪组织遍布全身，按其所在位置大体分为两种：
皮下脂肪：位于皮肤真皮层以下、筋膜层以上，人体的脂肪大约有2/3贮存在皮下组织。
内脏脂肪：围绕在人体各脏器周围，以腹部为主。
作为三大能量来源之一，脂肪能够为人体提供和储存能量，同时还有维持体温、提供缓冲、保护脏器的作用。所以，健康人体内的脂肪含量应该在体重的14%-19%。
但如果脂肪过量，同样会给人体带来各种问题：
过量的皮下脂肪，会带来肥胖臃肿，让人“不美”；
过量的内脏脂肪，会带来各种疾病，让人“不健康”。
人体如何消耗脂肪
脂肪细胞中的主要成分是甘油三酯，同时，还存在着未被激活的脂肪酶。
当人体饥饿、交感神经兴奋时，机体的肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素分泌增加，这些都可以激活脂肪细胞内的脂肪酶。
脂肪细胞内的甘油三酯在脂肪酶的作用下逐步水解，转化为甘油和脂肪酸，进入肝脏。经过一系列复杂的化学反应，最终分解为水、二氧化碳和能量。
分解产生的能量，可以供人体利用；水以尿液和汗液的形式排出体外；二氧化碳则经肺呼出体外。
那些不靠谱的物理减肥产品
瘦腿袜
瘦腿袜一度非常热门，现在在淘宝上仍然有大量的商家在售，销量也不低。
瘦腿袜的学名是静脉曲张袜，利用高弹力束紧小腿，促进下肢静脉血回流，缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。需要长久站立的人穿上它，可以预防和缓解静脉曲张。
静脉曲张袜原先主要是医用产品，后来商家看中了它的高弹力束缚功能，将其包装成“瘦腿袜”，吸引了不少人购买。
事实上，没有任何医生和科学家会承认静脉曲张袜有瘦腿功能，它充其量是穿上后因为紧绷看起来比较显瘦，但这种紧绷不会带来任何脂肪消耗，脱下后腿该粗还是粗。
另外，对于没有静脉曲张问题的人，穿上这种袜子还会带来健康隐患：
静脉曲张袜会影响下肢供血，一般在久站和久坐时穿着有一定效果，有些商家鼓励“睡觉时也穿”，是不负责任的。
静脉曲张袜会裹紧皮肤，影响透气，加上其材质比较复杂，容易带来过敏等皮肤问题。
保鲜膜
在很多减肥达人的心得里，“包上保鲜膜运动”都是一个极为有效的手段。想想好像是这么个道理：同样的运动量，包上保鲜膜比不包出汗多很多，脂肪消耗也应该更多吧。
脂肪消耗确实会产生水，但人体的水可不止来自脂肪，血液、淋巴液、组织间隙中都存在着大量的水，它们才是汗液的主要来源。
同样的运动量，意味着需要同样的能量，也就是同样的脂肪消耗。包上保鲜膜出汗增加，只是多排出了体内的水分而已。这样运动后减掉的体重，只是水分的重量。
而大量出汗的同时，如果不能及时补水，可能会导致身体脱水、电解质紊乱，危害健康。
另外，由于保鲜膜不透气，长时间包在皮肤表面，容易造成毛囊炎和过敏。
辣椒霜
这种产品一度也很热门，它号称涂抹在皮肤上，能够让身体发热，促进脂肪燃烧，配合保鲜膜使用效果更佳。
辣椒霜的关键成分是辣椒素，把它涂在身上，可以让局部发热、出汗，看起来像运动过后的样子。
但是，这里搞错了因果关系：发热出汗是消耗热量的结果，但发热出汗不会让人体消耗热量。局部的新陈代谢加快，对脂肪消耗的影响微乎其微。
而辣椒素对皮肤带来的刺激则不容忽视，如果再配合保鲜膜使用，没得皮肤病算你走运了。
甩脂机
这种机器能够热卖也是一大奇事，它号称能通过抖动来促进脂肪消耗，但这种说法根本站不住脚。
首先，被动的抖动是无法消耗能量的。这种抖动只会消耗你家的电能，不会动用到人体能量。
其次，抖动也不会“抖碎”脂肪。皮下脂肪不是固体，也不是膏状，是液态，抖动时不会碎掉，更不会分解。
最简单的验证方法，拿一块五花肉放在甩脂机上甩一晚上，看看第二天肥肉有没有被甩掉就知道了。
所以，甩脂机的功效，最多是在运动后帮你放松一下肌肉，不会有任何“甩脂”效果。而且，剧烈的抖动可能会引起内脏移位，还可能损害脊柱，带来健康隐患。
结论
脂肪的消耗，是复杂的化学过程，不是简单的物理挤压和震动就可以实现。
目前人类还没有发现不需要付出代价的减肥方法，尤其是影响健康的内脏脂肪，想减掉更不容易，所以不要做白日梦了，抓紧时间动起来吧。
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