睡眠质量主要是指睡眠的深度和睡眠的时间两个方面，高质量的睡眠指的是通过正常的睡眠时间（平均7～8小时），醒后周身舒适，疲劳感消失，头脑清醒，能精力充沛地从事各项活动。睡眠不是越多越好，有的人无论睡眠时间长短，都终日感到疲乏无力、头昏脑胀、精神萎靡、记忆力减退、注意力不集中、性子急躁等，严重影响了日常工作和生活。这些都是由于睡眠深度不足引起的，尽管睡眠时间已经超过了正常人体所需睡眠时间。
睡眠分浅睡眠和深睡眠，只有深睡眠达到一定的标准，才能保证一定的睡眠质量，否则，尽管睡眠时间很长，机体也得不到恢复，表现为睡眠质量不高。
怎么样才算健康的睡眠？例如，上床半小时内即能入眠，整夜不醒或醒1次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。
1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝：在睡觉前大约2小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
3、睡前远离咖啡因：建议你睡觉前8小时不要喝咖啡和浓茶。
4、选择锻炼时间：下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5、大睡要放在晚间：白天睡觉可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。
6、保持安静：关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7、足部保暖：研究结果表明，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议，睡前泡脚。
9、光线有助于安眠和清醒：没有关灯就睡觉，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。
10、不要依赖安眠药：成瘾性安眠药改善患者的睡眠质量，虽然疗效尚可，但安眠药使用时间过长，会产生药物依赖、抗药性及不良反应。建议服用安眠药的时间不要超过4周，可以选择中成药调理，中成药具有良好的安全性及有效性，睡眠质量不好选择中成药，可逐步替代安眠药。
中医认为，失眠的原因可能有饮食不节、情志失常、思虑过度、年老体虚等，导致人体心肾之间的阴阳水火平衡关系失调。健脑丸由当归、天竺黄、肉苁蓉、五味子、天麻等成分组成，方中的肉苁蓉、枸杞子等药能补肾益精，滋养强壮；远志能安神益智，交通心肾；九节菖蒲可开窍豁痰，醒神益智，化湿开胃；酸枣仁、柏子仁等药能养心安神，用于虚烦失眠，心悸等症；天麻、菊花可平肝息风，可改善眩晕、头痛等症状；五味子能收敛心气等等。
多药联合使用，具有补肾健脑、养血安神的作用，临床常用于治疗失眠、记忆减退、头晕目眩、腰膝酸软等病症。规律用药后，患者会出现睡得香、醒后精神好、记得牢等表现，可有效解决睡眠质量差的问题。
