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当前，随着现代科技的不断发展，备孕也逐渐成为了一个科学化的过程，通过科学的生活方式把身体调养好，健康备孕对日后怀孕有着很大益处，对于宝宝的健康生长也大有裨益。科学备孕不仅能够提高怀孕的成功率，还能够保障胎儿的健康，那么，怎么制定科学合理的备孕计划，让准妈妈们达到生育的最佳状态呢？
重视孕前检查
孕前检查是指在怀孕前进行的一系列医学检查，目的是保障准备怀孕的女性身体健康，预防和发现可能对胎儿健康造成影响的疾病和异常情况。首先，女性需要进行一次全面的身体检查，了解自己的身体状况，排除各种潜在的健康问题。全面的孕前检查包括体格检查、妇科检查、宫颈炎症检查、血液检查、尿液检查、乙肝、丙肝，梅毒、艾滋等传染病检查、药物过敏筛查 、遗传咨询等环节。孕前检查是非常重要的，可以让准备怀孕的女性知道自己的身体状况，及时发现和治疗可能存在的健康问题，为胎儿的健康打下良好的基础，建议准备怀孕的女性在计划怀孕前至少提前三个月进行孕前检查。其次，男性也需要进行孕前检查及精液检查，了解自己的身体情况及生育能力。此外，夫妻双方应该均保持健康的生活习惯，包括饮食、运动、作息等方面。
确定受孕时间
确定受孕时间是备孕的重要一步。女性在月经周期中排卵期前后两天是最容易受孕的时间，因此可以通过测量基础体温、观察分泌物等方法确定受孕时间。此外，也可以借助一些其他手段，如排卵试纸等，帮助确定受孕时间。
科学调理身体
备孕期间，科学调理身体非常重要，可以帮助提高受孕机率，降低孕期风险。饮食时间要合理规划：备孕女性要规律饮食，让宝宝有一个更适宜的生活环境。8点到20点，可以合理均衡进食，建议每天三餐均衡饮食，包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和乳制品。21点到凌晨4点，主要是食物消化吸收时间，身体会主动吸收营养物质，进行细胞新陈代谢，营养修复。凌晨4点到12点，主要是废物排出时间，身体会把废物排出，助力身体健康。
营养补充要均衡
备孕期间，女性需要特别注意营养的摄入，以保证自身的身体状况和胚胎的健康发育。以下是备孕期间需要补充的营养。
1. 叶酸：叶酸是非常重要的一种营养素，对于女性来说，补充叶酸可以有效地降低出生缺陷的风险。此外，叶酸对于胚胎的神经管发育也非常重要。备孕期间，建议每天补充400-800微克的叶酸。
2. 钙：钙是骨骼健康所必需的营养素，备孕期间需要补充足够的钙以保证自身骨骼的健康和胚胎的骨骼发育。建议每天补充1000-1200毫克的钙，孕前男性也要一起补充哦
3. 铁：备孕期间女性需要补充足够的铁以确保身体的充足血红蛋白和良好的免疫系统，可以使得准妈妈皮肤光滑，富有弹性，减少妊娠对皮肤的损害，建议每天补充18毫克的铁。
4. 蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，备孕期间女性需要摄取足够的蛋白质以支持身体的正常功能和胚胎的发育。建议每天摄入50-70克的蛋白质。
5. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于胚胎的大脑和眼睛发育非常重要，同时也有助于降低孕妇高血压和前症的风险。建议每天补充200-300毫克的DHA。
这些事情不要做
避免靠近污染物：如果你的工作环境需要长时间接触化学物质或长期处于化学污染环境中，那么你最好辞职。
不要吸烟喝酒：烟酒中的物质(尼古丁、酒精)可能致畸，备孕期间应该彻底戒烟戒酒。
