妊娠期糖尿病是大家普遍比较关注的一个疾病，这个病症除了遗传和孕妇自身因素外，还和孕期饮食不当，进食高营养高热量食物过多有关！孕妈怀孕过程中如何有效预防呢？
1、控制食量
孕妇中期需要限制米、面类食物，每天吃5-6两左右即可。注意不要吃含糖高的食物，否则可能会导致血糖过高，加重糖尿病病症，这类食物包括饮料、甜点、冰激凌、巧克力和水果等，孕妈要注意多吃新鲜青菜以补充维生素。
2、优质蛋白的补充
鱼肉蛋奶是蛋白质的主要来源，尤其鱼类是高质量的蛋白质，脂肪少。孕妈要注意多吃一些豆制品和五谷杂粮，增加植物蛋白质。
3、补充优质脂肪
由于主食碳水化合物类食物供给减少，孕妈要注意补充优质脂肪，来维持每天的供热量，可以食用橄榄油、核桃油等植物油，里面含有较高的DHA，对胎儿的大脑和视力的发育大有好处，还可以适量吃一些坚果，如核桃、花生等，增加脂肪的供给。
4、补充维生素和矿物质
多吃一些蔬菜补充维生素C，吃五谷杂粮补充维生素B、E、A，经常吃一些含铁、锌和含钙高的食物，如牛奶、鱼、虾皮、蛋黄、海产品、绿叶菜以补充矿物质。
5、少食多餐
孕中期后可以每天吃5-6顿，每顿八分饱最好。食物品种应该多样化，以蔬菜、豆制品、瘦肉、鱼、蛋、奶为主。孕妇的饮食以清淡为好，要适当限制食盐和其它调味料的摄入。
6、多运动
孕妇要注意锻炼身体，可以到室外散散步，做一些舒缓的瑜伽等。运动能将人体摄入的多余糖分转化为能量，防止血糖积聚，是预防糖尿病最有效的方法。此外，孕妇多晒太阳，吸收紫外线，对补钙也有帮助！
