很多宝妈都有关于肚皮的困扰，生完宝宝后，肚子看上去又黑又皱，皮肤还很松弛，实在是一言难尽。今天就来聊聊很多妈妈产后都会出现的这个问题。
为什么有的妈妈产后肚皮“不堪入目”？
原因一：黑色素沉淀。
怀孕期间孕妈会因为荷尔蒙分泌失常，促使黑色素的活动力增强，从而导致黑色素的沉淀加重，孕妈在孕期容易变黑的部位包括脸部、乳头乳晕、脖子、腋下和腹部。
在黑色素的作用下，也许孕期挺着的那个大肚皮看上去像是布满了一层黑糊糊的泥垢，甚至还带着纹路。
不过怀孕中所发生的黑色素沉淀情况因人而异，并不是每个孕妈都这样。但有经验的妈妈都会告诉你不要着急，那些黑糊糊的东西在分娩后都会逐渐变浅。变浅的时间也是因人而异的，大部分孕妈都是在产后3-6个月时发现身体上的黑斑逐渐变淡，甚至完全消退。
原因二：腹部肌肤呈松弛状态。
产后腹部看起来像抹布还有一个重要原因就是腹部肌肤呈松弛状态。孕期伴随着胎儿的成长，孕妈子宫不断变大，肚皮也不断被撑大，这时两条腹直肌就会逐渐被拉开，也就是从下图的左边变成了右边。
宝宝出生后，撑开的腹部肌肤并没有这么快收缩回去。想要恢复怀孕前的紧致模样，更需要一个漫长的过程，于是收腹成了产后塑身的最大话题。
原因三：妊娠纹。
妊娠纹属于真皮断裂纹，不是每个孕妇都有，表现出来的除了比较讨厌的白色纹路还有断裂凹陷的情况。
市面上很多关于去除妊娠纹的产品和方法，比如光子或激光照射以求让妊娠纹的颜色与周围皮肤颜色在视觉上达到一致，或者在皮肤断裂凹陷处填充材料，可是目前看来这些对策的效果都不是特别明显。
大多数人的妊娠纹随着时间推移都能从视觉上得到改善，比如变成白色或者银白色，却都不能完全消除。
如何改善？
一、孕期控制体重
在孕期准妈妈需要格外注意控制体重，现在越来越多的孕妇在孕期体重增长过快过重，由此导致的过度肥胖也会引起腹部牵扯过度，加重腹直肌分离，造成产后腹直肌难以恢复。
孕妈可以参考BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）来判断自己是否体重增长过快，BMI指数的计算方法是BMI=体重÷身高²，身高体重分别以kg、m为单位，通过下面这个表格，准妈妈们心中就能有一个对照的参考标准了。
二、坚持母乳喂养
现在越来越多的研究认为母乳喂养能帮助妈妈达到产后瘦身的效果，因为分泌乳汁是一个活跃的代谢过程，母乳妈妈每日分泌乳汁消耗的能量有助于消耗孕期储存的脂肪。
三、适量的运动
其实帮助妈妈产后恢复，适量的运动是最重要的。利于产妇恢复身材的运动项目有很多，比如慢跑、游泳等等，妈妈们也可以考虑一些入门级健身操，比如郑多燕、Pump it up等，另外强度较大的健身操还有T25、P90X、Insanity等，建议妈妈们根据自己体能情况酌情选择，有条件的也可以去健身房接受正规的产后塑身训练。
讲到产后运动时特别提醒妈妈们注意，绝大部分妈妈产后存在腹直肌分离的问题，在腹肌空隙关闭前并不宜于做腹部锻炼。在腹直肌分离的情况下进行腹部力量练习可能会进一步加剧腹直肌的分离程度，并且可能损伤腹直肌。
如何自己判断腹直肌分离？
腹直肌分离可以去医院让医生帮忙检查，也可以在家自己判断。自己判断是否腹直肌分离需要这样做：
1、平躺仰卧，两腿弯曲，露出腹部；
2、左手撑在头后，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放轻松。
3、抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
4、如果测量出的两侧肌肉间距离为2指内则为正常，2-3指之间考虑通过运动改善，3指以上需要就医。
如何改善腹直肌分离？
腹直肌分离是可以恢复的，但需要科学安排计划，不然可能会加重。首先在没有专业医生、治疗师指导下，千万不要自行做任何卷腹训练；其次可以采用一些改善腹直肌分离的训练方法进行日常训练。
一些动作虽然也是对腹直肌分离有好处对，但如果没有人指导，自己又没有运动基础，做错了很容易受伤。这里只给大家介绍两个可以在家做改善腹肌功能的简单动作，这些动作的目的都是帮助核心部位内收。
1、腹式呼吸
①采用仰卧或感觉舒适的坐姿，全身放松；
②右手放于肚脐上，左手放于胸前，做呼吸的动作，注意吸气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，整个过程中要尽量保持胸腔不动。
③循环往复，保持呼吸节奏一致。并且在做其它动作时都要保持腹式呼吸，核心收紧。
2、平板支撑
①俯卧，肘关节与肩关节垂直，膝关节撑地，上身与地面保持平行；
②在可承受的前提下，也可以尝试抬起膝关节，保持身体在一个平面上；
③收紧腹部，调整呼吸，可以先从五秒开始慢慢增加时间，尽量保持30秒以上，最好在一次一分钟，组间休息30秒到60秒，一次做三组。
总之，产后恢复是一个循序渐进的过程，运动量应逐渐增加，切不可因急于恢复身材而过量运动。
合理的饮食搭配
产后妈妈如果想要快速收腹一定不要过度摄入脂肪含量高的食物。可能有的母乳妈妈担心影响母乳的营养，于是每顿必喝各种油汤，其实母乳的主要成分是水、蛋白质、微量元素和免疫球蛋白，所以母乳妈妈只要确保蛋白质的摄入，和确保水分的摄入就不会影响到母乳的质量。
而且从妈妈的健康角度出发，在饮食上建议母乳妈妈多注意食物多样性，摄入尽可能多样化的食物种类更有利于妈妈的健康与产后恢复。
肌肤保养
多数妈妈对于孕期和哺乳期使用护肤品持谨慎态度，一般而言为了妈妈和宝宝的健康考虑都不建议在孕期和哺乳期使用美白产品，但是一些保湿类的基础护肤品是可以使用的。
健康的心态和适当的休息
有的妈妈产后看见自己那松弛的腹部就各种不爽，总期望尽快恢复到产前状态，其实你会发现焦虑的心态对身体恢复没有正面作用，反而可能会因为太迫切地希望达到塑腹的目的而伤害自己的身体。循序渐进慢慢来，不要急于求成的心态特别重要。
另外，产后多数妈妈还会花大量时间、精力去照顾新生宝宝，也会导致自己过度劳累和睡眠不足，其实这样也不利于身体的恢复。因此想告别那如脏脏包似的松垮大肚皮，健康的心态和适当的休息也是很有必要的哟。
最后请妈妈们记住，无论产后腹部还能不能恢复如初，我们都知道这就是世界上最伟大的肚子，即使它看上去有点黑有点皱还有点松弛。
题图来源：图虫创意
