不管是什么时候，大家都喜欢来瓶饮料，不同口味，任君选择，总能挑到自己的款。
饮料是好喝，但喝多了就不好了。市面上大部分的饮料喝多了，身体可能会出现问题的：
在健康方面，会导致蛀牙、2型糖尿病、心脏病、肾结石、高血压等等，在颜值方面，会让人发胖，让皮肤变得松弛，让脸上冒痘痘...
而导致健康和美容问题的罪魁祸首，是饮料里的糖分！
就比如可乐、奶茶、乳酸菌饮料等，白砂糖是它的主要配料：
而饮料配料表的成分一般是按照含量由多到少的顺序进行排列的，可见白砂糖的含量之多了。
那么这些软饮料里白砂糖的含量具体有多少呢？可以看看下面这张图：
一瓶含糖可乐差不多有60g的糖，而世界卫生组织推荐建成人每日摄糖量约为25g，每天50g糖是普通人摄入的上限了，那么一瓶600ml的可乐下肚就超过推荐量了。
那饮料喝多了是如何影响健康的？
1、导致肥胖 ：甜食热量高，容易发胖这个大家应该很清楚了，看看含糖量那么高的，卡路里那么高的饮料，喝完要多少时间才能消耗掉吧。
而肥胖本身也会引发诸多的健康问题，比如说心脑血管病，脂肪肝，高血压，糖尿病等等！
2、导致蛀牙：
牙齿的表面产酸菌属会吸收分解糖分产酸，从而破坏牙釉质，导致不同程度蛀牙。
3、2型糖尿病：
长期喝含糖饮料，胰脏不断受刺激分泌胰岛素，容易产生胰岛素抗性，致使胰脏上的细胞疲乏，功能衰竭无法分泌胰岛素，最终导致糖尿病。
常喝含糖饮料是这样影响颜值的：
1、加速衰老：
美国加州大学研究显示：常喝含糖饮料会导致人体的糖分代谢紊乱，加速肌体细胞老化，从而导致人体快速衰老，皮肤变得松弛。
研究者以每天喝两罐可乐的人为例，分析指出他们的DNA 会因为长期摄入含糖饮料而发生变化，让人体“变老”4.6岁。
2、长痘：
含糖饮料会使血糖骤升，这就促使身体分泌更多的胰岛素来控制血糖，一方面会刺激了雄激素的分泌，导致皮脂腺的皮脂分泌增加；另一方面会导致产生胰岛素抵抗，刺激游离胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的分泌增加，促进毛囊皮脂导管角化，诱发或加重痤疮。
可实在想喝饮料，那怎样喝才比较健康？
1、看营养成分表，选择含糖低的饮料。
每种饮料都有营养成分标示，有的饮料会直接标出糖的含量：
所以在挑选的时候，可以选择含糖量低的饮料：
而像大家喜欢的“快乐肥宅水”，选择低卡或零卡的无糖可乐，相对会更健康一些。
有的饮料成分表没有标示出含糖量，只标示碳水化合物：
那么可以挑选碳水化合物低的饮料，因为饮料中碳水化合物的主要来源是糖分，由此可以根据碳水化合物的含量推测出含糖量。
而像奶茶这种没有营养标示的，在购买的时候选择无糖和低糖。
2、果汁也要少喝，即使是鲜榨的；如果要喝也要选择含糖量低的水果。
很多人会选择鲜榨的果汁来代替灌装的饮料，其实灌装的饮料含糖量多，鲜榨的果汁含糖量也不同小觑。
如果想要喝果汁，尽量选择含糖量低的水果，还可以搭配一些蔬菜制作成蔬果汁更为健康。当然了，还是建议直接吃水果更为健康。
3、最健康的饮料，还是推荐我们的“国民饮料”：
白开水纯天然，无添加，又省钱，更健康！当然了，其他的比如矿泉水、纯净水、蒸馏水等等，只要没有什么问题，也都是健康的。
当然了，白开水虽好，也不要贪杯——
一天1500ml左右的谁，基本能满足人体所需了。
看完了，你们该不会要来瓶快乐肥宅水压压惊吧？
图片来源:图虫创意
