说起失眠，相信很多人都表示束手无策，尤其羡慕那些随地都可以“秒入睡”的人儿。认为这才是最佳睡眠状态。可事实真的如此吗？
答案是→不一定，
因为这有可能是睡眠障碍的类型之一，嗜睡。
睡得快≠睡眠质量高
在入睡时间上，美国《睡眠医学原理与实践》就有过表示，普通人最佳入睡时间应该在5~15分钟内。
如果你偶尔5分钟以内睡着，那就扪心自问一下，最近有没有睡够7个小时？如果没有，就说明你缺觉了。没错，说的就是我
如果你长期5分钟以内睡着的话，看这里！！很有可能患有嗜睡症，它是潜在疾病的一种表现，病情轻的会引发肥胖，较严重的则会威胁到生命。
已被证实的有睡眠呼吸暂停症，虽然你会秒睡，但会因为睡觉打呼突然憋醒；也可能是不安腿综合征，给你一种睡觉时有虫子在腿上爬动的感觉；还有药物滥用、酒精上瘾……
想要知道自己的嗜睡程度？目前除了针对成人的Epworth嗜睡量表（ESS）调查问卷可以简单评估下，你还需要借助多导睡眠图和医生的诊断，这才是最科学最靠谱的方式。
这些情况也需要引起重视
除了被确诊为失眠，美国国家睡眠基金会表示出现以下4种迹象时，也需要提高睡眠质量：
在30分钟内难以入睡（这不代表就是失眠，它需要满足3个条件）；
每晚经常觉醒1次以上；
觉醒后，无法在20分钟内再次入睡；
对于成年人来说，睡眠时间不足6~7.5个小时。
不幸中枪，是时候做出一些改变了
想要提高睡眠质量，可以先尝试做到以下5点，
睡前30分钟内不要使用电子设备
因为它们发出的蓝光会让你难以入睡；
将室温调节在15~20℃之间
房间太热太冷都会影响你的睡眠；
制定一个固定的睡眠时间表
睡眠习惯不好会让你更加难以入睡；
养成睡前放松的习惯
可以选择洗澡或者看书，将你的活动力降低，会让你很容易过渡到睡眠；
限制你的饮料摄入
每天只喝1～2杯酒且睡前3小时内禁止饮酒，睡前4～6小时内不喝含咖啡因的饮料。
如果以上方法都没有用，且仍然觉得醒来很累……
还愣着干嘛，去医院检查下你的睡眠质量吧～
图片来源：图虫创意，GIPHY
参考资料：
1、《Principles and Practice of Sleep Medicine》第6版
2、Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D. Hypersomnolence. In: Kryger MH, Rosenberg R, Martin L, Kirsch D, eds. Kryger's Sleep Medicine Review. 2nd ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2015:section 4.
3、American Academy of Sleep Medicine. The international classifcation of sleep disorders: diagnostic & coding manual (2nd ed).Westchester, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2005:xviii,297 p.
4、Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015: 38(6):843–4.
5、American Sleep Association
6、Nation Sleep Foundation.5 SIGNS THAT YOUR SLEEP QUALITY IS POOR (AND HOW TO FIX IT). Accessed Oct,2018.
7、美国戴安•D.博伊文,《睡眠与健康》,世界图书出版公司，2014年.
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