娱乐圈一直都有某某某明星超强近视的新闻，比如之前录制跑男就承认自己近视的热巴，戴上眼镜都需要凑这么近才能看清楚画啥...
还有一直觉得戴眼镜太丑死活不愿意戴的陈伟霆，拍戏的时候姿势很优美，就是酒没去对地方...
就连最近因为眼神太勾人而圈粉无数的邓伦，也曾自曝过有点近视，但是从不带隐形眼镜，所以远处的东西是有些看不清的...
还有一位官方吐槽自己看谁都深情是因为自己近视的刘昊然...
明星可能是由于作息问题啊，工作过度啊，夜间拍戏光线不足等问题，非常容易出现眼睛视力下降、干眼症等等问题。
但其实就算不像明星这样“艰苦”，现代大多数人也都存在用眼过度等眼睛问题，尤其是长时间学习的学生族和长时间面对屏幕的上班族。
随着现代人越来越严重的用眼过度、眼疲劳、近视等问题，护眼产品也是越来越热门，蒸汽眼罩啊、眼药水的等等等等，内服产品里的护眼丸也是这两年的大热门。
so，今天一个用眼过度的三爷要来跟一群用眼过度的你们详细聊聊大热的「护眼丸」。
为什么要护眼这个根本不用三爷再科普，眼睛的结构，视觉的作用原理讲起来也很枯燥，很难记忆。
再加上因为护眼丸的成分并不单一，作用机理和功效也各不相同，所以今天我们换个方式，三爷直接针对各个护眼成分逐个分析一下都是干嘛的。
常见护眼成分&功效
蓝莓/越橘
先科普一下，我们习惯性说是蓝莓（Blueberry），但补充剂中其实多为越橘提取物（Bilberry Extract），蓝莓和越橘不完全相同，但两者都含有花青素，含量来说越橘优于蓝莓。
产品名字可能叫蓝莓xxx，有的也可能叫越橘xxx，基本来说都是一个意思，大家不用纠结叫法，我们关注花青素含量就可以了。
蓝莓/越橘提取的化学成分包括花青素、花青苷（花青素和糖的结合体）、亚麻油酸、绿原酸、白藜芦醇等等，多种成分都有“理论上”的保养意义，但我们一般说护眼指的是其中的花青素。
这几年对于越橘提取的研究十分热门，目前各种研究分别认为它们有抗氧化、抗炎、改善视网膜病、抑制肿瘤、保护血管等等等等功效，而这些功效目前...都没有足够的临床实验证明。
但是花色素，或者说花青苷拥有较好的抗氧化性是有共识的，并且研究也证明花青苷是可以进入循环分散到全身的，甚至于穿过血脑屏障，而抗氧化是“有可能”辅助身体防止或者减缓一些身体损伤的。
这么说吧，越橘提取目前算是一个还未研究彻底的新兴成分，认为它有效的研究非常多，认为其有助于保护眼睛微血管、促进视紫质再生，从而维护眼睛健康。
但是认为其无效的研究也不少，不过好在是越橘提取目前被认为是安全的，只有极少数人会出现过敏问题，所以大家吃一吃也没有什么问题。
也就是说，目前研究来看，它可能有效，也可能无效，目前不能下确凿的定论，所以虽然它现在经常被用于“改善视力”，但是大家不要抱有过高的期望。
不过如果是为了预防眼部问题，作为日常辛苦劳累眼睛的一点养分，吃一吃也没有什么问题，只要不指望它治病就行。
叶黄素/玉米黄质
叶黄素和玉米黄质都是类胡萝卜素的一种，在眼睛中高浓度存在，二者都是视网膜和晶状体中不可或缺的类胡萝卜素，且不能由人体自行合成，只能由膳食中补充。
从研究证据来看，叶黄素/玉米黄质对于眼睛健康有所帮助的证据要比蓝莓更多，也更确凿，AREDS2实验（一个很权威的实验...）认为叶黄素/玉米黄素有助于降低患AMD（老年黄斑病变）的风险。
对于白内障没有给出有明确预防效果的结论，但是饮食中摄入叶黄素/玉米黄质少的实验组，再补充给叶黄素/玉米黄质后，白内障的情况似乎有所好转。
所以对于叶黄素/玉米黄质摄入不足的人群，补充叶黄素/玉米黄质对于白内障可能是有所改善的。
目前结论是补充叶黄素/玉米黄质对于护眼是有好处的，蓝莓+叶黄素or蓝莓+叶黄素+玉米黄质也是目前最主流的“护眼配方”。
维生素A
维生素A之前也介绍过了，也叫抗干眼病因子，从名字就能看出来对眼睛的重要性了...
不过维生素A是缺乏才对眼睛健康有影响，而且多数都是在儿童时期才会有这个问题，成年人正常饮食下缺乏维生素A到影响健康的很少见。
而且维生素A作为一种脂溶性维生素，在人体内是有累积性的，持续性、大量的服用没有好处，所以补充时一定要注意量的问题。
护眼产品中有些会加入维生素A成分，这点要注意一下，如果你现有的补充剂中本身就有维生素A补充了，那选择护眼产品就不要选择有添加维生素A的产品了。
以上是最主流的三个护眼成分，另外还有一些稍微小众一些的护眼成分，如银杏提取、小米草提取等，目前结论就更不确切，更为“辅助性”了。
总结就是：选择护眼产品，最起码要有「蓝莓+叶黄素」（或者自己搭一起吃），加上玉米黄质也很好，维生素A看目前吃的产品中有没有补充，已经有就不要选含维生素A的。
护眼丸吃不吃？
三爷的建议是：可以吃，但是不要强求效果。
目前来看，护眼丸对眼睛是有保养意义的，但是效果不保证。不单指白内障、黄斑病变、青光眼等病症，也包括改善眼疲劳、避免度数加深等问题，都不能保证感受到改善。
图片来源：图虫创意
