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本期有请大医生我们特邀北京大学国际医院PKU—Upenn睡眠中心主任医师王雪花与北京协和医院骨科副主任医师梁锦前跟大家聊聊睡眠浅的那些事儿。
以下为2017年10月17日【有请大医生】直播文字实录
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~120分钟。
如上图：I~II期睡眠浅，III~IV期睡眠深，在IV期后会继续往低阶段过渡。睡眠浅，也就是睡眠在I~II期不断反复，进入不了深层睡眠，使睡眠完整性得不到保证。
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Q：哪些原因导致我们睡眠很浅？
睡眠环境：噪音、光线、温度、味道、寝具等；
生活习惯：睡前喝浓茶、咖啡、喝酒、过饱或饥饿等；
心理压力：工作、精神压力过大也会导致睡得不安稳、睡眠浅；
睡眠相关疾病：目前国际上可以诊断的睡眠疾病呢已经超过90种了，这90种疾病当中比较常见的一种是失眠。另一种就是睡眠呼吸暂停，主要是打鼾引起的，呼吸暂停以后血氧下降，大脑皮层反复觉醒，使睡眠变得很浅。
Q：睡眠浅对人体健康有什么危害？
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠浅已成为当今都市人的普遍困扰，睡眠浅对健康的危害甚大，千万不能掉以轻心。睡眠浅的危害主要体现在以下几点：
影响大脑的创造性思维；
导致发胖；
影响青少年的生长发育；
影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；
使人心情忧虑焦急，易怒。
免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
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Q：哪些方法能让人睡得更沉？
放松的身心和舒适安静的环境都能让人快速入睡，想要让自己睡得更沉不妨从以下几点入手：
良好的生活习惯：睡前放松身体和心理，晚餐不过饱，睡前不饮酒、咖啡、茶；
使用遮光性较好的窗帘，尽量保持较暗的光线。
卧室的颜色最好采取淡绿色等让人容易放松的颜色。
适宜的温/湿度：卧室温度不要过低，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25°C左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。
安静的环境：相信多数人在有杂音的环境下都很难入睡，而且长时间处在噪音较强的环境下，不仅听力会下降，还可能引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力衰退、血压波动及心律失常等症状，所以给自己创造安静一点睡眠环境很重要。
舒适的寝具：合适的床品对于保持良好的睡眠至关重要。如果是寝具舒适度不够，尤其是床垫和枕头的软硬、高矮不合适，不仅会影响入睡时间，也会影响整个夜间睡眠质量，易发生反复翻身、筋骨酸痛等症状。建议选择材质上更舒适且更贴合身体曲线的寝具。
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Q：睡什么样的床对腰的伤害最小？
有一定支撑并与人体的S型曲线相符合的床垫才是最合适的，过硬的床垫或者是过软的床垫对于我们来讲都是不合适的，因为我们的脊柱是有生理曲度的，我们的脊柱从侧面来看是成一个S型。
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当我们睡在硬板床或者是棕榈床的时候，那么由于床太硬，不能有效的贴合人体的S形曲线，腰椎处于悬空的状态，腰部的肌肉需要支撑身体的体重。腰部肌肉长时间得不到有效地放松，就会出现慢性腰疼，甚至出现彻夜翻身的现象。
当然，过软的床垫也不好。躺在过软的床垫上，短期会使人感到腰酸背痛。时间长了，会导致身体中段下陷，身体上部肌肉过度的松弛，下部的肌肉过度的拉紧，从而导致脊柱的肌肉和骨骼劳损，脊柱扭曲。
与传统的只提供支撑性的硬床，以及只注重舒适感但支撑性不足的软床垫相比，梦百合记忆绵床垫慢回弹特性符合人体工学设计，柔软又不失有力支撑，能有效分解肩部、臀部和腰部的肌肉压力，既解决了舒适问题，又解决了支撑的问题。
主讲人：王雪花
王雪花，北京大学国际医院PKU—Upenn睡眠中心主任医生
擅长：
多年来在加拿大多伦多大学附属医院睡眠医学中心从事睡眠疾病的检测、病因分析、临床诊治，临床药理实验和基础理论研究。在国外学术性杂志发表多篇有关睡眠疾病的发病机理和诊断分析文章。在失眠、睡眠节律紊乱、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠行为异常、发作性睡病与嗜睡、睡眠有关的运动性障碍、儿童及少年与睡眠有关疾病等睡眠疾病的检测分析和理论研究方面与国际先进水平保持同步，有着丰富的临床诊断及治疗经验。
主讲人：梁锦前
梁锦前，北京协和医院骨科副主任医师
擅长：
北京协和医学院毕业。师从我国著名骨科大家、中国工程院邱贵兴院士及脊柱外科专家沈建雄教授，专业方向脊柱外科，包括脊柱侧凸，脊柱后凸，脊柱肿瘤，脊柱结核，脊柱骨折，腰椎管狭窄，腰椎滑脱，腰椎间盘突出等。目前从事骨科临床研究和基础研究工作，曾参与多个国家自然科学基金项目研究，主要研究方向为脊柱侧凸及腰椎退行性变疾病的病因及发病机制，在骨关节炎的病因以及发病机制上也颇有建树。
图片来源：123rf图库
本期《有请大医生》由“给你婴儿般的深度睡眠”的Mlily梦百合全程支持播出。
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