本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品
十月怀胎，熬过了孕吐、频繁的起夜、睡眠的减少，妈妈们的身体越来越疲惫、工作效率自然也直线下降。接着，妈妈们一心期待着分娩，心想着“卸货”以后就解脱了。
然而，由于宝宝的降临，本来晚上就很难睡个好觉。更糟糕的是，产假结束、重返职场，白天，妈妈们顶着黑眼圈，忘记家里的一切鸡飞狗跳，尽全力完成手头的工作。
下班后，妈妈们火急火燎地从公司冲回家，根本来不及吃饭，先要把孩子喂饱。然后再陪孩子玩玩具、洗澡、依偎着读半小时绘本。
孩子睡着了，整个世界才安静了。这时妈妈们需要让自己立刻入睡，因为第二天还得早起上班。但是觉也睡不踏实，妈妈们需要为了随时都会醒来的孩子待命。
职场妈妈更容易受到这两种睡眠问题的困扰
失眠
在进入舒适的睡眠环境后仍辗转反侧难以入眠并保持睡眠，且已经影响到白天的行为活动和状态，就可以被认为是受失眠困扰。睡眠紊乱、身体疾病、心理和精神压力以及一些不好的生活方式都会导致失眠。
对于职场妈妈来说，宝宝的出生使得她们与之前相比要肩负更多家庭、事业、经济等方面的责任，随之的心理压力也远远高于以前。精神压力过高会导致身体肌肉和心理进展水平升高，让人出现入睡困难，多梦，早醒甚至彻夜失眠。睡眠质量差又会导致头疼、头晕、困倦、疲乏，注意力不集中，记忆力下降，工作效率低，容易出错……而所有这些又进一步增加了精神压力，进入失眠恶性循环。
缺觉
由于要照顾婴儿半夜吃奶、安抚的情况，妈妈们需要在夜间频繁的醒来。据统计，妈妈们平均一晚上要醒来喂食、安抚宝宝的时间多达两个小时！除了睡眠时长不足之外，频繁夜醒因为破坏了睡眠循环，导致睡眠不具备恢复性，使得一觉醒来体力和精神并未得到恢复，白天仍感觉疲惫不堪。
对于职场妈妈而言，想要在晚上睡个囫囵觉恐怕更难。宝宝经过一天与妈妈的分离，他们需要跟妈妈有更多的互动。所以，宝宝的夜醒会更加频繁，除了生理需求外，更多的情况下，是通过不断的醒来、一次次的哺乳，一次次的被回应以确认妈妈的存在，确认妈妈是爱他的。
职场妈妈如何睡个好觉？
打败“失眠”和“缺觉”这两个大魔王，你可以试试以下这些方法：
尽可能多的睡觉
通常情况下，为了弥补晚上没睡好，建议职场妈妈们最好在白天利用午休的时间小憩一下，健康的午睡以15~30分钟最恰当。午休可以带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
调整心态，合理释压。
对于职场妈妈来讲，她们承担的来自事业、家庭、亲友、自身……的压力太多。建议全职妈妈，在可以休息的时候不要担心衣服没洗、碗筷没洗、没人做清洁，果断先让自己睡好！或者对自身承担的压力列一个总表，然后一个个的进行评估，尽力删减。减压，减压，再减压，不该背负的，坚决清掉，低价值的，坚决分担出去，给自己的身心减负，还自己一个好睡眠！
提高工作效率
职场妈妈们需要在上班期间集中注意力，努力提高工作效率，别让自己总在“加班——缺乏睡眠——效率低下——为进度焦虑——加班弥补”的循环里打转。
要想睡好，睡眠环境最重要
拥有舒适睡眠不仅仅是每个职场妈妈的梦想，更是她们最需要的。可以通过以下两点改善睡眠质量：
改善外部环境
选择一个遮光性较强的窗帘或利用眼罩来给自己一个较暗的环境，以此帮助隔绝光线对睡眠的影响。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25度左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。
选择舒适的床品
选择时需要考虑床垫枕头的通透性、减压性、支撑度、床面张力等性能，无论采取哪种卧姿，脊柱都能够平整舒展，身体的各个部位都能得到比较好的支撑，枕头的形状硬度与颈椎的高度合适，这样睡上一夜，才能够使身心都得到充分的放松。
1.先来说说枕头
对于枕头的选择，推荐职业妈妈们选择符合人体工学结构，贴合颈椎曲线，有效放松颈部肌肉紧张，能帮助妈妈们快速进入深度睡眠的枕头。
梦百合幻蝶美容枕就是按照多数女性身材曲线特殊定制的，独特设计的弧形枕边，中间微凹，两侧较高，使颈部颈椎都能正确对齐，向前倾的前部边缘贴合着颈椎，给颈椎最理想的解压与支撑，职场妈妈们在侧睡时还可以感受到枕头对脸部轻柔的贴合感。另外，梦百合幻蝶美容枕还添加薰衣草因子持续释放怡人香气，可以让职场妈妈们更快入睡。
2.再来说说床垫
记忆绵床垫可以完美满足以上需求。与传统的只提供支撑性的硬床，以及只注重舒适感但支撑性不足的软床垫相比，记忆绵床垫慢回弹特性贴合护脊，柔软又不失有力支撑，既解决了舒适问题，又解决了支撑的问题。
睡眠时我们身体与记忆绵床垫的各个接触点全面贴合，所受的压强差趋近于零，这样处在彻底放松状态的身体自然更快入睡，且睡得更香。其缓慢回弹的特点还可以全面吸收并分解人体压力，适合每一天都承受着高度压力的职场妈妈。
Mlily梦百合在传统记忆绵技术上再次革新，研发了非温感记忆绵，解决了传统记忆绵对温度敏感的缺点。梦百合非温感记忆绵床垫不易受温度影响，即使在冬天也可以保持它的柔软和支撑度，让职场妈妈们休息得更好，大大提高幸福感。
如果你的事业和生活无法平衡，一团乱麻，那么就试着在舒适的梦百合床垫上好好睡上一觉。这世上，没有什么事情是睡个好觉解决不了的。如果有，那就再睡上一觉。也许睡醒后那个精力充沛神采奕奕的你就会让所有的烦恼烟消云散了。
最后，祝所有的职场妈妈都可以睡个好觉，以最佳的状态享受工作和做母亲的快乐~
作者：张娟，首都医科大学附属北京朝阳医院，神经内科副主任医师医学博士。
想要睡得香睡得好？来看“Mlily梦百合睡眠专栏”：
我们问了8604个人：你每天都睡得好吗？超9成人这样回答……
图片来源：123rf图库
版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载，授权与合作事宜请联系reading@chunyu.me
