从3月份开始减肥然后停止减肥慢慢复食咋办
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患者
医生您好
我从3月份开始减肥，每天只吃一顿饭 到5月份从139-120 五月份到6月上旬 一顿饭的基础上再减少饮食 从120-112 然后停止减肥 慢慢复食 一天正常吃一顿饭 早上一杯酸奶 然后六月份体重维持在110-112 七月份姨妈结束后下降到108左右 每天中午正常吃饭 早上少吃一点 加上军训。到七月底体重106 八月份回去几天没控制饮食到109 然后开始一日正常两餐每天配合一个小时跑步机运动晚上一杯酸奶 到8月底空腹体重103 这两天开始停止运动 逐渐增加喝水量和饮食 晚上开始吃饭 然后今早空腹104.2 早午饭后 105.8 感觉有反弹的趋势 想问一下医生如何恢复饮食才能不反弹或者反弹控制在两千克左右？还有体重会这样一直上升吗？感觉现在喝水都涨秤！
（女，20岁）
张贵花医生
你好，你只是用节食减肥吗？当时有运动吗
患者
刚开始几乎没有运动 有时候会配合跳绳
张贵花医生
如果是这样的，恢复吃，体重会增加的
张贵花医生
你这样的减肥方式不太合适
患者
现在已经没有在减肥了 那这个体重会持续增加吗？
患者
还是说增加到一个值会逐渐回稳？
患者
从109-103 是正常早午饭配合运动瘦下来的
张贵花医生
不会，你这种方式肌肉流失很厉害
张贵花医生
代谢反而是降低的
患者
那应该如何调整呢？
张贵花医生
饮食调整肯定会引起体重增加
张贵花医生
你这个得有心里准备
患者
最近去健身房进行了in body测试 体脂24.6%。基础代谢1370 骨骼肌20.1kg
患者
有想过体重会增加
患者
3-5斤都在可接受范围内
患者
但是担心体重会持续上涨
张贵花医生
主要是肌肉含量
患者
每天晚上只能代谢0.3kg
张贵花医生
你关注过这个数据变化吗？
患者
哪个数据变化？
张贵花医生
你手边有数据照片吗
患者
有的
患者
图片因隐私问题无法显示
张贵花医生
骨骼肌，之前是多少
患者
骨骼肌之前应该是21kg 左右
张贵花医生
对，肌肉有流失
张贵花医生
亲爱的，如果想在调整饮食，短时间内会有体重增加的情况，但是代谢率会增加
患者
那现在应该如何调整呢？
张贵花医生
从长远的看，更利于减肥
患者
担心体重会一直上涨 就不敢完全恢复饮食
张贵花医生
你要吃一些瘦肉，牛肉或者鸡胸肉
患者
现在喝水都会涨秤
张贵花医生
然后锻炼
张贵花医生
喝水引起的体重变化不要紧
张贵花医生
我们减肥最终是要减脂肪，改变体型，在整个运动减肥过程中，真正有效的是减少体脂肪，让身体瘦体重维持不变，或增长，这样既提高身体的代谢率，又能使体型变得好看，
患者
好的 那想问一下医生这个恢复期大概需要持续多久啊？
张贵花医生
看你运动量和蛋白质摄入量
张贵花医生
亲爱的，减肥看体脂率和体型
张贵花医生
不要只看体重数
患者
好的 那我平时运动是不是应该无氧为主然后适当有氧呢。
患者
还是说还需要有氧为主？
张贵花医生
两个配合，有氧燃脂更快
张贵花医生
配合拉伸，肌肉线条更漂亮
患者
好的
患者
那医生一晚上只能代谢0.3kg左右是正常的吗？
患者
感觉一天吃的东西都不消化，持续累加
患者
😭😭😭
张贵花医生
你现在肌肉流失，都是下限
张贵花医生
消耗少
患者
好的 那我现在就是逐渐恢复饮食，多吃高蛋白的食物，然后配合运动就可以了嘛？
张贵花医生
对，可能会有体重增长
患者
这应该增长到一定程度就回稳了吧？总不能一直增长😭
张贵花医生
对未来维持体重更有帮助
张贵花医生
不会一直长
患者
好的
患者
明白了 谢谢医生
张贵花医生
我刚才说了，体重数不是减肥的唯一关注指标
患者
嗯嗯 明白了😁
张贵花医生
减肥，是减脂
张贵花医生
如果肌肉没有了，之后代谢慢，更不好维持
患者
好的👌 谢谢医生
张贵花医生
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