网上的那些瘦腿霜真的有用吗?
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患者
网上的那些瘦腿霜真的有用吗？（女，14岁）
赵晓清医生
你好，身高多少，体重多少？评估一下
患者
身高164，体重60㎏
赵晓清医生
瘦腿霜、瘦腿贴等减肥的外敷产品，大多含有辣椒素成份，会对身体脂肪细胞产生破坏性达到减肥目的，最好不要用这样的减肥产品，如果身体对这个物品过敏，可能会损坏皮肤会引起皮肤脱皮或发痒。
赵晓清医生
不建议使用
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
不喜欢，好可以 不喜欢，不喜欢
患者
初三要不要减肥
赵晓清医生
蔬菜每天多少？
患者
不定量，多多少少会吃一些
赵晓清医生
蔬菜每天需要多吃，至少保证500克
赵晓清医生
零食呢？
患者
会吃一些
患者
但是不是很多
赵晓清医生
戒掉，一点点热量都很高
赵晓清医生
饮水多吗？
患者
不是很多，夏天吃的多些
赵晓清医生
饮水每天需要1500到1800毫升，排毒，促进新陈代谢，帮助减肥
患者
在学校怎么喝
赵晓清医生
学校没有水喝吗？
患者
不是没有水喝，就是有没说在每几节课喝？
赵晓清医生
这个喝水平时喝就行，不是没节课都需要喝的
患者
好
患者
我想问你，我现在初三了，初三要不要减肥？
赵晓清医生
减肥和初三，高三，还是什么时间，没关系的。只是，你现在时间少，可以适当控制饮食就行，当然如果能抽时间锻炼最好，每天30到40分钟，还能缓解一天的疲劳，增强体质，免疫力，对记忆力提高也有好处
患者
早上跑步空腹跑，好吗？
赵晓清医生
建议先喝点温开水，在跑步，对减脂效果挺好。
患者
好，每节课下课走走回瘦吗？
患者
会
赵晓清医生
平时多走动，可以消耗多余热量，提高减肥效率，当然有帮助
患者
喝水喝热水还是冷水？
赵晓清医生
最好温水，对胃也好
患者
好
患者
如果晚上回家可不可以做平板支撑？
赵晓清医生
你可以晚上睡前空登自行车，就躺床上，想登自行车那样，每天300下。平板支撑也有用处，还塑型。
患者
空登自行车能瘦腿吗？
赵晓清医生
当然能的，而且效果很好
患者
谢谢
赵晓清医生
平时日常生活中还需要注意
赵晓清医生
1 .多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。 2 .在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3.不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。 4 .少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。 5.注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。 6.每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
患者
还有没有减肥的建议
赵晓清医生
饮食可以上参考食谱
赵晓清医生
参考食谱:早：煮鸡蛋1个，低脂牛奶250克，全麦面包50克. 加餐：黄瓜或西红柿200克 中：米饭（含有粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克. 加餐：核桃2个 晚：米饭（含粗粮杂粮）2两，蔬菜半斤，瘦肉50克（一两），油10克.
赵晓清医生
还有，如果要运动，不建议一开始就大运动量，可以循序渐进
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