爬山脚撇了一下听见了筋和骨头嘎的声音当时有点疼咋办

分析及建议： 根据你所描述的这种情况，也多考虑是肌肉和肌腱有拉伤。一般崴脚肌腱损伤后也需要制动，受伤部位可以先冷敷，垫高患肢，最好是踝部支具固定，暂时患肢先不要负重，如果肿痛不缓解就没时去医院检查一下，外喷活血止痛的药物对症治疗。