减肥好方法

已通过实名认证

资格证书已审核通过

赵晓清营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 1.4万

同行认可 99

从业16年

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：减肥好方法，。。。。。。（男，16岁）

分析及建议：你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下

咨询时间: 2019-08-01

患者

减肥好方法，。。。。。。（男，16岁）

赵晓清医生

你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下

患者

165 71

赵晓清医生

71公斤吗？

患者

嗯

赵晓清医生

三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？

患者

不规律

患者

方便面以上都有的。

赵晓清医生

蔬菜每天多少？

患者

一般吃几个水果不吃蔬菜

患者

就吃点儿葡萄和桃

赵晓清医生

多吃蔬菜，每天至少保证500克

赵晓清医生

饮水多少？

患者

1.5升以上

患者

多吃什么蔬菜？

赵晓清医生

最好叶子菜，比如青菜，白菜

患者

喝多少水合适？

赵晓清医生

零食呢？

患者

不怎么吃。一般不吃。

赵晓清医生

这就好

赵晓清医生

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。 😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。

赵晓清医生

运动情况如何？

患者

偶尔跑几回，每次40分钟左右。一周左右一次。慢跑和慢走。

赵晓清医生

一般如果要减肥，一周至少5天，最好天天，每次40道60分钟。你可以参考下面方法尝试

赵晓清医生

（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。

赵晓清医生

😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊

患者

好

赵晓清医生

😊😊😊

患者

怎么样瘦肚子？

赵晓清医生

可以针对性在做些动作

赵晓清医生

瘦肚子和腰的方法：1　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　2　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　3　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。