怀疑自己营养不良可以补回来吗
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患者
怀疑自己营养不良，女，20岁，身高155，体重43kg，做了一个人体成分分析，发现无机盐，蛋白质，细胞内外水份都属于缺乏，请问可以补回来吗！（女，21岁）
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王敬芝医生
您好，很高兴为您解答问题
王敬芝医生
您的标准体重是50kg，体重指数是17.9，体重偏瘦，体重指数在18.5-23.9之间是健康体重
王敬芝医生
您平时饮食是不是缺乏蛋白质食物
王敬芝医生
膳食不均衡
王敬芝医生
平时饮食和运动怎样
患者
爱吃甜食，三餐正常吃，爱吃肉，水果也有吃，学校要求跑步，跑步大概一学期30次两公里
王敬芝医生
蔬菜水果吃得多吗
王敬芝医生
消化系统功能好吗
患者
蔬菜水果应该跟大家是一样的，我觉得应该是消化不好，中医里说我气血虚脾虚
王敬芝医生
如果没有病理性的消瘦，可以通过饮食和运动调理
患者
要怎么调理呢，感觉自己消化不太好，会口臭，大便也做不到1天一次，并且不是健康的形状颜色
王敬芝医生
吃中药调理过吗
患者
中药调理过，但是好像是针对例假的调理。
王敬芝医生
肠胃不好可以吃益生菌和益生元调理，平时饮食宜清淡、有营养、易消化的食物
王敬芝医生
肠胃调理： 建议您每日进餐定时定量，条件允许可以少食多餐，每天4-6餐；少吃机械性和化学性刺激过强的食物，以免增加对胃黏膜的损伤，如粗粮、芹菜、韭菜、雪菜、竹笋及干果类。刺激性食物如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等；选择高营养、易消化的食物，如牛奶、鸡蛋、豆浆、鱼、瘦肉等,经加工烹调使其变得细软易消化，对胃肠无刺激，同时补充足够热能（谷物食物）、蛋白质、维生素。选择富含维生素B族、维生素A，C的食物，主食以面食为主，多吃馒头，包子类；烹调多选用蒸、煮、烩、焖等烹调方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工方法。多吃健脾养胃食物，如小米，南瓜，山药，莲子，百合，大枣，花菜等食物。
患者
对，我喝豆浆会放屁，后来就很少喝了。
患者
哇，好详细，
王敬芝医生
大豆类食物会胀气的
患者
不是因为我肠子不好吗
王敬芝医生
增重要增加能量的摄入，建议每天摄入热量1800千卡
王敬芝医生
不是，大豆类食物容易胀气
王敬芝医生
1800kcal的一日带量食谱： 早餐： 牛奶一杯（300g） 燕麦粥1碗（燕麦25g） 白煮蛋1个（鸡蛋40g） 西芹花生米1碟（西芹50g、花生10g） 中餐： 清炒菠菜（菠菜200g） 红烧翅根（鸡翅根50g） 醋溜土豆丝（土豆100g） 紫菜蛋汤（紫菜2g、鸡蛋10g） 米饭（大米100g、小米25g） 晚餐： 米饭（大米75g） 清蒸鲈鱼（鲈鱼50g） 中等大小苹果（200g） 家常豆腐（北豆腐100g） 香菇油菜（香菇10g、油菜150g）
患者
那1800卡，大概是多少呢？还要吃健康养胃的有点难，在学校没这么多选择。
患者
哦哦，看到了
王敬芝医生
😊
王敬芝医生
每天要主动步行6000-****步，或者40分钟以上有氧运动
患者
尽量吧，学校要求一学期30次两公里，还有一周2节体育课
患者
我现在出来用app跑步了
王敬芝医生
每天都要运动
王敬芝医生
我要下班回家了，路上回复不方便，请在1小时之后在咨询，请见谅！谢谢
患者
谢谢，调理是一方面，还有之前那张表里说我细胞内外水份都属于缺少，这，只是不经常喝水的原因吗
王敬芝医生
和平时喝水少有关，膳食指南建议每天饮水1500-1700ml。
患者
哦哦
王敬芝医生
多吃蔬菜水果，多喝水。
患者
是啊！
患者
从小就不爱喝水
王敬芝医生
要多喝水的
患者
总之，谢谢医生了
王敬芝医生
不客气，祝您健康！
王敬芝医生
谢谢您的心意
患者
非常感谢您
王敬芝医生
不客气
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