怎么减肥不会反弹还有效果?
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患者
怎么减肥不会反弹还有效果？（女，19岁）
李娇医生
您好很高兴为您解答。
李娇医生
请问您的身高体重？平时饮食习惯运动情况？
患者
我158cm，110斤
患者
不怎么运动
患者
过年期间吃的比较多
李娇医生
您的体重正常，不属于肥胖，您正处于生长期，过度减肥会影响发育
患者
但是我还是觉得我有点胖
患者
我想要瘦到100斤
李娇医生
减肥效果最好、最快、最健康、最安全、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，少喝饮料，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬菜水果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6 、适当体育锻炼，坚持有氧运动，有氧运动就是可以让你至少维持30分钟以上的运动，要有点喘又不会太喘的那种程度 7、意志决定减肥的效果与质量。
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
