你好大夫，天天晚睡早晨犯困如何调整...

分析及建议： 针对晚睡早晨犯困的问题，建议您尽量调整作息，让身体适应规律的睡眠。首先，设定固定的睡觉时间，每天尽量在同一时间上床，保持七至八小时的睡眠。睡前避免手机、电脑等蓝光设备，可以尝试看书或听轻松的音乐，有助于平静情绪，帮助入睡。渐进地将就寝时间提前，每次提前15分钟，逐步适应早睡的节奏。早晨醒来后，可以尝试晒太阳，帮助调节体内生物钟，促进清醒感。此外，早上适当运动，比如快步走或慢跑，有助于提神，改善困倦。尽量减少白天的咖啡摄入，以免影响晚上睡眠。注意休息。