产后快一年了不然低血糖就容易晕晕的咋办

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陈敬斌营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

好评 5.0

接诊量 6千

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从业17年

高性价比

服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：目前是产后快一年了，身高164，生完宝宝那会125斤，一年内体重长到现在153斤。一个人带宝宝没办法为了应付吃饭大多数都是吃的外卖，加上太累也不能不吃，不然低血糖就容易晕晕的。运动也尝试过，但是盆底肌松弛，稍微一跑一跳就漏尿，像我这样要怎么能瘦下来？（女，29岁）

分析及建议：额，米饭是指杂粮米饭，杂粮米饭是用黑米，红米，藜麦，糙米，大米的平均混合做成的米饭的，红米，黑米，藜麦糙米网上都有卖。如果是吃食堂，中午两素一荤，加一小碗米饭就可以了。肉可以选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉，猪瘦肉等。如果身体允许每周至少3次轻断食，轻断食是指晚上17:00，晚饭后间隔16小时再吃东西。如果身体允许每周至少一次长断食，长断食是指每天只吃一顿午饭，早饭晚饭不吃。不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食，最好的运动是慢走连续运动，时间最好达到90分钟以上，运动心率要达到120到140。可以配合山楂荷叶减肥茶进行减肥。每天早上空腹称一下体重。

咨询时间: 2021-11-24

患者

目前是产后快一年了，身高164，生完宝宝那会125斤，一年内体重长到现在153斤。一个人带宝宝没办法为了应付吃饭大多数都是吃的外卖，加上太累也不能不吃，不然低血糖就容易晕晕的。运动也尝试过，但是盆底肌松弛，稍微一跑一跳就漏尿，像我这样要怎么能瘦下来？（女，29岁）

陈敬斌医生

你好老师师很高兴为你解答

陈敬斌医生

目前身高多少也

陈敬斌医生

减肥没有捷径哟

陈敬斌医生

晚点给你做个食谱运动量，你参考一下

陈敬斌医生

早上有点忙

患者

身高164，我知道是少吃多动，但是不吃没办法带娃，动起来身体又有反应，您看看有没有什么方法。

患者

好的好的

陈敬斌医生

额

陈敬斌医生

谢谢

陈敬斌医生

在了老师

陈敬斌医生

让老师久等了

陈敬斌医生

早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋，或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干，一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主中午200克蔬菜，80克米饭，120克肉 1个水果，水果种类同上晚上200克蔬菜，50克米饭，一个水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。前期尽量用黄瓜西红柿代替水果每天不要熬夜22.30之前睡觉每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西每天保证1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后尽量站20分钟，多做有氧运动。

陈敬斌医生

米饭是指杂粮米饭，杂粮米饭是用黑米，红米，藜麦，糙米，大米的平均混合做成的米饭的，红米，黑米，藜麦糙米网上都有卖。如果是吃食堂，中午两素一荤，加一小碗米饭就可以了中午的米饭尽量自带自己的杂粮米饭，晚上尽量参照食谱的样子。蔬菜尽量选项白菜，生菜，空心菜，菠菜，冬瓜，黄瓜，西红柿等。肉可以选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉，猪瘦肉等。尽量选择蒸煮，清炒，清炖等。

陈敬斌医生

如果身体允许每周至少3次轻断食，轻断食是指晚上17:00晚饭后间隔16小时再吃东西。如果身体允许每周至少一次长断食，长断食是指每天只吃一顿午饭，早饭晚饭不吃不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食，最好的运动是慢走连续运动，时间最好达到90分钟以上，运动心率要达到120到140 可以配合山楂荷叶减肥茶进行减肥每天早上空腹称一下体重