减肥过程中反体重增加了
认证信息
公共营养师资格证
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减肥过程中反而体重增加了。(男,23岁)
患者
180 88公斤
患者
我连续运动15天体重没掉反而涨了一斤
患者
现在88.5
患者
😓
陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋, 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,90克米饭,100克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,50克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量,米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水,每餐前300毫升水,餐后尽量站20分钟,多做有氧运动。
患者
肚子明显小了为什么会胖呢
患者
嗯嗯
患者
减肥胖正常吗 我现在吃的少也清淡
患者
还是胖了
陈敬斌医生
运动 有氧运动: 跑步,开合跳,动感单车,游泳,椭圆机,每次至少半小时以上,最好达到燃脂心率,每分钟120次到130次,可以带运动手表,监测心率 慢走或快走慢跑必须每次达到半小时以上,每次超过五公里,不能走走停停,燃脂心率最好达到120次以上 无氧运动:肌肉训练,可提高基础代谢率比如仰卧起坐,跳绳,呼啦圈,哑铃等,每次20分钟。 有氧运动每周5次,无氧运动每周2次。 有氧运动是减脂运动,无氧运动是提肌运动。
患者
每天慢跑5公里回家做深蹲,平板支撑什么的
患者
每天加起来1小时左右
患者
我慢跑6.30分钟1000米
患者
应该算是有氧运动了啊
患者
。。。。 我这体重不允许啊
患者
好
患者
我这排便有点干燥正常吗
患者
老感觉拉不干净
患者
运动后不是应该代谢快吗
患者
好的
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