我想问一下睡不着(失眠)，如何助眠...

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执业资质已审核通过

陶拓宇神经内科副主任医师

南京脑科医院

好评 5.0

接诊量 4.3千

同行认可 100

可开处方

从业31年

服务态度好

专业有效

耐心细致

南京市

问题描述：我想问一下睡不着(失眠)，如何助眠，我躺了一两个小时了，困睡不着，还有点头晕，怕是熬夜的问题……偶尔性的，想好好睡觉，有没有什么好的助眠方式。（女，21岁）不好意思，真是太晚了，如有打扰，深感抱歉(看了下历史记录，我曾经居然问过这个问题……抱歉)但是问题不同

分析及建议：你好，请问这种情况多久了？有没有其它疾病？

咨询时间: 2019-12-04

患者

我想问一下睡不着(失眠)，如何助眠，我躺了一两个小时了，困睡不着，还有点头晕，怕是熬夜的问题……偶尔性的，想好好睡觉，有没有什么好的助眠方式。（女，21岁）
不好意思，真是太晚了，如有打扰，深感抱歉(看了下历史记录，我曾经居然问过这个问题……抱歉)
但是问题不同

陶拓宇医生

你好，请问这种情况多久了？有没有其它疾病？

患者

没有，不知道多久，偶尔性

陶拓宇医生

失眠分：入睡困难、维持困难、早醒、或三者都有。你是属于哪一种情况？

患者

入睡困难吧！应该

陶拓宇医生

偶尔睡眠不好，可以自我调节，一般会改善的

陶拓宇医生

失眠治疗关键：形成好的睡眠习惯 1 克服能影响睡眠因素，自己可以总结，如睡前玩手机、自我调整对新环境适应、睡前不喝咖啡 2 一般晚上11点左右睡觉比较好，夜间褪黑素分泌增加，有助于过渡到正常睡眠，白天少睡，最好不睡； 3 睡前喝一杯牛奶，听李娜佛教音乐或冥想。平时参加一些运动如慢跑、骑自行车、瑜伽等有氧运动，提高大脑耐受力。一般睡前4小时不要运动；待在床上时间最好等于睡着时间，最好不要超过一个小时 4 自我调整效果不理想，可以吃一点中成药如谷维素、安神补脑液、乌灵胶囊等，仍不好可以吃一点西药如思诺思； 5 如果经过上面治疗效果不好，考虑有可能存在焦虑、抑郁等疾病，需要治疗这些共病才能改善