身体偏瘦才102斤怎么都不会长胖
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患者
性别男。19岁。身体偏瘦。才102斤。不知道为什么怎么都不会长胖。真的很难受。求一个增肥的办法或者一些需要注意的地方（女，18岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
患者
请问 有没有什么办法
刘淑艳医生
你好！请问你的身高是多少？
患者
173
刘淑艳医生
体质指数是17。确实有些瘦弱了。
刘淑艳医生
消瘦的原因很多，请问有遗传吗？
患者
没有 我弟弟体重挺正常的 身高180
刘淑艳医生
和你父母有关，和你弟弟无关。有的遗传父母亲一个。
患者
这个没有 我父母不瘦
刘淑艳医生
请问三餐规律吗？有没有饥一顿饱一顿的
刘淑艳医生
有偏食挑食吗？
患者
平时的话 很少吃早餐 不偏食也不挑食
刘淑艳医生
饮食不规律也是消瘦原因。
患者
之前三餐也挺有规律的 但是还是不胖
刘淑艳医生
学习压力太大，熬夜睡眠不好也影响身体长肉
患者
那我现在就是要注意饮食规律 对吧
刘淑艳医生
对的，食欲如何？
患者
食欲挺好的 吃的挺多的
刘淑艳医生
吃的多，容易饿吗?
刘淑艳医生
身体除了瘦弱，请问还有别的症状吗？
刘淑艳医生
希望长肉，首先需要找到导致身体消瘦的原因，这样才能真正解决问题。
刘淑艳医生
身体消瘦可能: 1、生活和饮食习惯的因素：有很大一部分的消瘦者是饮食及生活习惯不科学导致的。饮食摄入不足，饮食调配不合理，进餐不规律，学习工作压力大，焦虑，精神紧张，过度疲劳，睡眠不佳等都会导致消瘦。 2、体质、遗传因素，有些身体消瘦者，到医院检查没有发现任何疾病，平日也能正常工作，身体基本无不适表现。这些人的消瘦可能与体质、遗传因素有关，如父母属消瘦体型，子女大多消瘦。 3、从病理角度上说，消化系统疾病、糖尿病、甲状腺机能亢进、肝炎、肾病、贫血、肿瘤等许多疾病都可引起身体消瘦；久病体虚，营养不良也可引起消瘦。
刘淑艳医生
如果你排除了遗传，排除饮食原因外，要考虑一下身体是不是有什么疾病可能。
刘淑艳医生
首先考虑一下是否有胃肠疾病。如果有胃炎胃溃疡，是会影响消化吸收的
刘淑艳医生
消化吸收不好，吃的再多，也是很难长肉的。在就是胃肠有溃疡，有出血点，消耗量过大，这样营养流失了，这种情况也是很难长肉的。
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
亲，上面语音可以听到吗？
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
由于没有看到你回复，下面文字帮助你指导吧😊
刘淑艳医生
增重饮食建议： 改善体质，增加体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者不足。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量，特别是增加主食摄入。 也可以采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠消化，对增加体重，健康身体非常有利。
刘淑艳医生
增重窍门： 1. 增加主食和高蛋白食物（鱼、肉、蛋、奶）的摄入，同时适当减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入，这些食物体积大、重量足，但能量少。 2. 找容易消化的食物，比如用瘦肉丸子、肉沫代替大排，用精米精面代替粗粮，吃蒸蛋或者蛋花汤而不是炒蛋煎蛋。 3. 选用全脂奶制品，不用低脂或脱脂奶制品。 4. 每天保证三餐三点制最好，如果条件不行，至少进餐三次，正餐间的加餐吃干酪片、坚果仁、涂抹炼乳或花生酱的吐司面包、鳄梨或全脂奶布丁等。 5. 睡前喝牛奶，或者加餐。 6. 吃饭前别喝太多水以免影响胃口。 7. 补充肠内营养制剂，这类制剂可提供丰富的维生素和矿物质，并且口感不错。
刘淑艳医生
上面提到的肠内营养制剂： 建议“全安素全营养配餐粉”，营养全面好吸收，提高身体抵抗力有一些帮助。可以两餐之间补充，也可以与正餐一起混合吃。
刘淑艳医生
运动方面： 1、建议每天30分钟左右小强度有氧运动，如快走、慢跑、各种球类运动，瑜伽、太极拳，跳舞等等，促进胃肠蠕动增加食欲。 注意有氧运动主要利用减肥，所以不要时间过长。 2、另外抗阻力运动帮助增加肌肉含量和增重的，建议隔天一次30分钟到1小时的抗阻力运动（力量型运动）如平板支撑，俯卧撑，深蹲起，扩胸运动或者利于哑铃，弹力带，水瓶等健身器材活动全身各大肌肉群，增加体内肌肉含量，增加体重很有帮助。还可以提高身体抵抗力，让身体更加健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 运动后，吃香蕉、牛油果、坚果。 运动后30分钟补充乳清蛋白质粉30g—40左右（或者按照说明书服用）。 可以更好的增加肌肉含量，起到增加体重效果，让体质更健康哦。
刘淑艳医生
希望以上建议能真正帮助到你。祝健康，增重成功💝💝💝
刘淑艳医生
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