身高174，，体重170太胖了怎么办？

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赵晓清营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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服务态度好

专业有效

耐心细致

问题描述：身高174 体重170太胖了怎么办（男，18岁）

分析及建议：你好，平时有运动习惯吗？

咨询时间: 2017-04-05

患者

身高174 体重170太胖了怎么办（男，18岁）

赵晓清医生

你好，平时有运动习惯吗？

患者

没有

患者

每天都是久座

赵晓清医生

三餐规律吗？饮食情况清淡吗？油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？零食？喝酒吗？

患者

吃的东西一般不太规律

赵晓清医生

规律饮食才能控制零食

患者

这些偶尔都有点

赵晓清医生

建议控制最好戒掉

赵晓清医生

建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠；

赵晓清医生

建议：(1）餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食； (2）尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物； (3)😊 早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。😊午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。😊晚餐吃少：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。😊三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟； (4)每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； (5)主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等； (5)拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

赵晓清医生

针对本次问诊，医生更新了总结建议：比较好运动建议：慢跑40~60分钟。骑脚踏车1小时。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.而且每周配合2～3次力量锻炼，如哑铃、仰卧起坐、卷腹、平板支撑、俯卧撑等。

赵晓清医生

平时坐一小时尽量抽时间走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐

患者

主要现在下半身胖

患者

屁股和大腿粗

赵晓清医生

瘦腿简便方法：1.蹲下站立循环法。每次50下，每天3次。 2.狂蹬空中自行车，每天300下。 3.剪刀腿，抬起双腿与身体成90度，把双腿分开大约80度，在合住在分开，重复做80下，对大腿根部很有效果。 4. 饭后站立半小时。 5.高抬腿。每次50个，每天做3次。 6.跳绳30到40分钟。 7.后踢腿等运动，每次10分钟，每天3一5次。 8.(可选择其中2一3项去完成就可以)做完后，运动结束后按摩腿部肌肉如拍打腿部或者揉捏腿部几分钟，使其放松，防止肌肉硬化，而且可以使腿部线条柔和！