健康的减肥方法？想减肥？
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患者
健康的减肥方法？想减肥。116斤。一米5。（女，22 岁）
宋潜医生
你好，很高兴为你解答
宋潜医生
运动是最主要的，每天保证慢跑半小时左右。 主食增加粗粮摄入，占主食的三分之一。如玉米饭、地瓜饭，二米饭就可以。也可以晚餐吃玉米棒子一个，或果蔬类 蔬菜最好每天一斤以上，炒菜油不要大。汤菜、拌菜、凉菜最好。 主食可适当减少，但三餐都要吃。主食减少，须增加蛋白质食物摄入，否则容易蛋白质缺乏。蛋白质可促进机体代谢，维持肌肉组织不会因为减肥而流失，而保持身体一定的肌肉组织，可以提高身体基础代谢率，促进能量消耗。可以每天早晨一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，每周1-2次肉类，提供蛋白质。 少吃煎炸食物、小食品、方便面，少喝饮料。 另外，减肥一定少吃凉食，寒凉食物会导致阳虚体质，降低身体基础代谢率，不利于减肥。
患者
116斤
宋潜医生
你的标准体重是90斤
患者
有没有日程表那样的
宋潜医生
不用过于详细，那样营养过于单一容易导致营养不良，你坚持一个原则，运动消耗的能量大于摄入的热量你就会瘦
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