晚上只吃水煮白菜和紫甘蓝可以达到减肥作用吗?
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患者
晚上只吃水煮白菜和紫甘蓝可以达到减肥作用吗？（女，21岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答😊
患者
你好
刘淑艳医生
减肥主要是控制全天总能量的摄入。单纯控制晚餐不一定有效。
患者
早上中午吃的挺多的，也要控制下是吗？
刘淑艳医生
正确的减肥。建议控制三餐的膳食，规律进食。每餐七分饱左右，每天都有一点主食，一些鱼蛋肉。一些蔬菜。
患者
我都是八九分饱，有点撑的感觉才不吃
患者
好的，以后控制住我自己
患者
那节食减肥，肉肉会变松，还得需要运动？
刘淑艳医生
推荐你单纯的节食减肥。节食减肥，导致营养不良，肉也会松弛。一旦恢复正常膳食。还容易反弹。 且节食减肥，减掉的是水分和肌肉。
刘淑艳医生
下面帮助你指导一下如何才能科学合理控制膳食。如何运动？更好的帮助减肥。好吧😊
刘淑艳医生
导致身体肥胖的原因： 一般是由于每天膳食摄入的食物热量远远高于消耗的基础代谢热量了。 而多余的热量又没有及时的通过运动消耗掉。 就会转化为脂肪储存体内，这样自然会容易发福发胖。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 最好采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
主食最好以粗粮为主，建议比以前减少一半。可以把白米饭，馒头换成等量薯类（马铃薯、红薯、山药）。 增加蔬菜的摄入，也是纤维素含量高的蔬菜，特别是多绿叶菜。 这样提供能量低，营养丰富。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
刘淑艳医生
以上建议希望能帮助你。祝减肥成功，越来越漂亮。💝💝💝
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