十四岁一百斤除了运动还有什么方法减肥？
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患者
我现在十四岁一百斤除了运动还有什么方法减肥（女，13岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
患者
嗯
李侠医生
运动➕合理饮食控制是最科学健康的减肥方法
李侠医生
当然除了这个还有中医减肥（经络按摩，针灸）
患者
你这种方法要坚持多长时间
李侠医生
管理体重是一个长期的事情，运动不仅可以控制体重还可以强身健体
李侠医生
所以最好长期坚持
患者
en
李侠医生
每天运动1小时中等强度的运动后，一个月至少能减5-8斤，这绝对是有保证的
李侠医生
另外就是饮食的合理搭配，如果每天都坚持运动但饮食肆无忌惮肯定也是没有效果的
李侠医生
减肥期间日常饮食：1、主食上增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，而且需要适量减少，最好能减为目前的一半。 2、蔬菜最好每天吃到一斤以上（一颗小油菜大概50g，一颗娃娃菜大约200g，一个青椒约50g），但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。烫菜、拌菜、凉菜最好。特别是芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳等膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。水果不宜过多，一天1~2个。 3、【三餐安排：早餐一定要吃，可以选择鸡蛋或牛奶或酸奶或豆浆，再加一小个水果和少量的主食（2块面包片或一碗杂粮粥或一个包子或小个馒头，不吃油炸早餐）；午餐：可以在原来食量基础上少吃半碗或一勺，尽量多吃蔬菜和瘦肉或鱼肉，不要吃太油腻的菜和肥肉。 晚餐：要少，可以多吃青菜，喝杂粮粥（糙米、燕麦、小米等）或米饭中加杂粮一起煮，控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。 】4，水果每天一个拳头大小苹果，200克左右，放在上午或者下午，不要晚上吃，不能多吃 。5，另外可以适当补充些维生素矿物质补充剂，有利于保证每天足够的维生素和矿物质。
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