营养科想算一下，每天需要多少千卡
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
营养科 想算一下 每天需要多少千卡（男，27岁）
许以琳医生
您好，正常成年男性一天所需的总能量在2400～3200千卡之间，视活动量大小适当增减，如果体重超重则根据情况适当减少能量摄入。
患者
我170-42kg
患者
应该是多少
患者
基础代谢 用小米体脂秤1100
患者
不知道准不
患者
我最近天天和900千卡的营养粉还瘦了点
患者
烦
患者
死了
许以琳医生
170cm，42公斤体重，明显消瘦了 建议每日的总能量摄入达到2400千卡以上，正餐主食应足量，新鲜鱼肉蛋不能缺少，蔬菜以及水果(水果不要正餐吃)同样应搭配足够 给您一份饮食搭配方案，请稍后
患者
我正常需要多少？
许以琳医生
营养粉是吃了什么？可以看成分表吗？每天吃了多少克？
患者
多少千卡是能增肥的量
患者
安素
许以琳医生
这个实际上并不能按多少卡就可以增重，因为增加的能量未必就都是用于增加肌肉，需要的是您在生活方式上整体配合做好，从而身体逐渐调整来实现的。 安素作为日常饮食的补充。
患者
不增加肌肉不能增加体脂吗
许以琳医生
首先，不熬夜、避免不良情绪，不喝冷饮； 饮食搭配: 早餐吃谷物杂粮加蛋、奶、豆浆这些； 先吃谷物杂粮提供能量，然后去做15～30分钟举铁等力量型运动，回来再吃鸡蛋、奶这些，同样的方式也可以安排在傍晚。 午餐和晚餐同样需要适量主食加新鲜荤素(鱼肉类每餐120克左右，蔬菜每日一斤左右并兼顾多种颜色)。 水果、坚果、枣子等健康零食放在两餐中间做为点心补充安素可以分成3次随餐补充，也可以跟点心一起补充。 按上述模式，不同主食、不同荤食、不同蔬果相互轮换吃即可。 按上述建议搭配好饮食，主食不过饱，有肉菜搭配之，水果不要放在正餐吃，夜间有吃点心也不要超过21点。 主食加上适当的鱼肉都可以提供必要的脂肪，鱼肉蛋、安素提供蛋白质配合多种食物，结合力量型运动促进肌肉增长，需要时间的积累。
患者
不健身不行吗
患者
我现在是完全没吃够
许以琳医生
安素除了提供易吸收的蛋白质，同时还可以补充多种维生素和矿物质，所以把它搭配在正餐，跟各种食物同时吸收是最好的。 力量型运动会促进身体相关部位肌肉的合成，当然前提是必需吃够，吃是基础，在此基础上运动才有效果，如果吃的不够，那就不要健身会更好了。
许以琳医生
吃的不够，不健身，只有常规的活动，这是可以，但体重也就很难得到提升了。 因为吃好比是提供原材料，健身则好比生产的过程。
患者
吃的够不健身呢
患者
我想没事吃吃汉堡啥的
患者
热量高点 我吃饭吃不下那么多
许以琳医生
汉堡这类的话，营养价值较差，对增重不利 热量高，增加了脂肪，肌肉却没增，这不是增重的目的，而且肌肉没增，大量增加脂肪对健康是不利的。
患者
我都这么瘦了
患者
还怕增加脂肪？
患者
能增加一点都是难的要死
许以琳医生
主食足量加上鱼肉提供的脂肪就足以将脂肪提高至合理水平，而要从根本上改善体质，需要的是足量且吸收充分的蛋白质，所以每餐足量的新鲜鱼肉蛋以及额外的补充，加上果蔬这些才是最有效的办法，汉堡等各类营养价值低，热量却很高的食物是不可以用于改善自身营养状况的。
患者
我吃安素蛋白就30g了
患者
再吃别的不是超标了吗
许以琳医生
30g分三次吃，吸收更充分就不会超标，各类新鲜荤素正常吃，而那些如汉堡以及各类精加工食物就不要吃。 整体搭配合理，提供必需的营养素，被身体充分吸收利用，就不存在超标的问题。
患者
我是泡一壶一点点吸的
患者
吸一天
患者
专家说的
患者
吸收好
患者
😁
许以琳医生
少量多次，多种不同食物兼顾，吸收更充分
患者
为啥要吃那么多素菜
患者
我都不吃的
患者
又不能长胖
许以琳医生
蔬菜可以提供必需的纤维，肠道可以顺利排出代谢产物，同时获得多种必需的维生素、矿物质和植物活性物质，共同作用下，营养素才能更好被吸收利用，结合必要的运动，身体才能更好的增强肌肉，并增强体质。
患者
哦哦
患者
素菜没得吃
患者
天天在外面吃
患者
只能吃水果
许以琳医生
上午、下午以及晚上21点前可以吃水果，不要放在正餐吃反而不利消化吸收。 在外面，一餐就是只吃一点点蔬菜也总不会完全没有。 通过补充剂获得维生素B族、维生素C以及铁、锌等矿物质。
许以琳医生
能连皮吃的水果如苹果、桃子、葡萄等不要去皮
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
