晨跑减肥好吗？
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患者
晨跑减肥好吗？ 跑多少时间最好，晚上10点跑步怎么样（女，15岁）
李侠医生
您好，很高兴为您解答
李侠医生
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持哦 2、跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。 3、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。 4、晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。 5、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。
李侠医生
由上面晨跑的特点来说，针对减肥效果没有下午跑来的好
李侠医生
一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
李侠医生
如果晚上十点后再跑，会太晚，你这个年纪正是生长发育的阶段，还是要注意早睡早起的习惯😊
李侠医生
建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。
患者
那9点跑怎么样？
李侠医生
可以，只要你能够坚持，一般跑步减肥的话，至少要在40分钟以上，才能起到减脂肪的效果
患者
好的，谢谢
李侠医生
😊不客气，很晚了早点休息哦
李侠医生
非常感谢您的咨询，如果我的回复感觉对您有帮助，希望您可以在对话的（右上）给我一个满意的评价，这是对我工作的最大肯定！谢谢啦
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