怎样运动减大腿上的肉
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患者
怎样运动减大腿上的肉（女，16岁）
刘淑艳医生
你好，很高兴帮助你解答疑问😊
刘淑艳医生
请问你身高体重都是多少啊？
患者
身高167体重152
刘淑艳医生
根据你提供的身高和体重，目前你的体质指数是27.3。 16岁正常的体质指数范围是17.1~23.6。 当体质指数大于等于23.7的时候属于超重。 体质指数大于等于27.4的时候属于肥胖。 目前您在超重范围，但是接近于肥胖。 不仅需要瘦腿还需要减肥。
刘淑艳医生
建议体重减到57kg更适合一些。
刘淑艳医生
在减肥之前呢，先帮你说一下导致肥胖的原因。 导致肥胖的主要原因是由于身体的消耗小鱼你膳食摄入的食物能量了。 这样摄入的多余能量就会转化脂肪，时间一长就容易发胖了。 所以要想健康有效的减肥，首先一定要学会科学合理的膳食。避免摄入高能量低营养的食物。 要增加高营养低能量食物的摄入。 而且每天一定要多运动，只有增加运动量才会增加身体的消耗量。 这样才避免多余的能量转化脂肪。多消耗能量也会分解掉体内多余的脂肪。这样才能够真正的达到减脂瘦身的效果。 身体多余的脂肪减少了，那么不但可以减肥还可以瘦腿。
刘淑艳医生
如果你愿意的话，见面就帮你指导一下每天应该如何膳食，如何运动更有效健康的减肥。好吧？😊😊
刘淑艳医生
你还在吗？😊😊
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥是为了身体更加健康，所以减肥和保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 所以建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上食物每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱左右，例如早餐和午餐吃七分饱，晚餐吃五六分饱左右。 特别是注意少吃主食，主食尽量多选择粗梁，例如：杂豆饭，杂粮饭，或者选择红薯山药，马铃薯代替精米精面的一部分做主食，少精细白米饭或者馒头。 多吃蔬菜，特别是绿叶菜，每天蔬菜总量500g-600g左右。 有条件最好 采取少 食多餐形式，即在全天总能量不变的情况下可以在两餐之间加餐水果，豆浆，低脂牛奶，避免饥饿等等。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给撑大胃，和胃肠增加负担，不会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
减肥除了膳食控制，还有运动，两者缺一不可的。 那么运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑、跳绳等。 其中游泳是瘦腿最好的运动。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 建议 隔一天一次抗阻力运动（无氧健身运动）20分钟以上，适当增加瘦体重。有可能还会增加基础代谢，提高身体抵抗力。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车。
刘淑艳医生
如果是快走或者慢跑运动，建议运动前一定要活动好身体各个关节。 特别是膝关节和踝关节。 在运动中最好是后脚跟先着地。 运动后一定要做好整理拉伸，并按摩腿部。 有条件的话睡前用热水泡澡或者是泡脚。在按摩腿部。 以上这些办法可以促进血液循环，避免腿肚子长肌肉而变粗。 不仅可以减脂，瘦身还可以瘦腿。
刘淑艳医生
希望以上的建议能够帮助你减脂瘦身瘦腿。😊😊
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