我想减肥,感觉全身都特别多肉
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患者
我想减肥，感觉全身都特别多肉（女，17岁）
赵晓清医生
你好，可以告诉你的身高体重吗？评估一下
患者
158 136斤
赵晓清医生
标准体重106斤。
赵晓清医生
你好，平时饮食控制高热量食物，如油腻，油炸，甜食，零食，宵夜吗？
患者
那怎么减呢
患者
不吃宵夜
赵晓清医生
首先需要控制高热量食物。
患者
但喜欢吃零食
赵晓清医生
所以建议规律饮食，戒掉零食
患者
什么是高热量食物
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。
患者
哦
赵晓清医生
😊但是建议:每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？
患者
学生没有办法11点之前睡啊
患者
不运动
患者
就上2节体育
患者
课
赵晓清医生
尽量早睡。
赵晓清医生
运动能消耗多余热量，燃烧脂肪，平时坐一小时尽量抽时间走动几分钟，饭后半小时不宜躺和坐。建议每天抽40分钟锻炼。
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
一个月能瘦多少呢
患者
吃减肥药有用吗
赵晓清医生
一般4到8斤。
赵晓清医生
减肥药，无论中药西药，减肥茶，减肥瘦身油，减肥咖啡等对身体都不太好，主要是抑制你的食欲，控制肠道消化吸收等原理起作用。服用会导致免疫功能低下，厌食症，内分泌失调，肠胃功能失调等状况，代谢紊乱，反弹等。不建议
患者
但是有效果吗
赵晓清医生
会反弹，而且会造成不可预料的后果，严重的会死人
患者
像我看见很多微信里有卖减肥产品的
赵晓清医生
微商你也敢信？
患者
好吧
患者
节食减肥呢
赵晓清医生
节食减肥会造成营养不良，而且基础代谢降低，除非一辈子节食，不然恢复正常饮食，肯定反弹
患者
哦
患者
那谢谢了
患者
你也早点睡吧
患者
晚安
赵晓清医生
晚安
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