你好，我问一下我每天都会跑步一小时，为什么我每次做...
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患者
你好 。我问一下我每天都会跑步一小时 ，再有一小时瑜伽练习 为什么我每次做腿部的拉伸时一条腿的膝盖内侧都疼 。这是怎么回事？（女，28岁）
邓斌医生
你好，请问这种症状出现多久了？
患者
20天了吧 。只要我跑步才有疼痛感
患者
我有贴过膏药，没有效果 。
邓斌医生
患者
大夫 因手机下载失败不能接听语音信息。您方便以文字形式发给我吗？期待你的雪中送炭
邓斌医生
我考虑可能是练瑜伽时伤到了膝关节内侧副韧带
患者
那我现在应该怎么做。
邓斌医生
减少训练强度，上上热敷，用扶他林局部涂涂，务必要注意休息
患者
那我的瘦身计划岂不是要泡汤？又要从零开始！
邓斌医生
可以避免膝部的运动
患者
那可以跑步吗？
邓斌医生
最好减少
患者
康复后多久才能运动？
邓斌医生
一个月
患者
我晕
患者
我这种症状严重会怎样能？？
邓斌医生
运动损伤比较复杂，单纯的文字很难表述清楚，我建议语音
患者
谢谢 医生的帮助 我刚刚已经热敷 关于运动我会在确保身体能成受的能力下适量
邓斌医生
热敷可以用来治疗多种与运动相关的骨骼和肌肉损伤，其治疗有很多种，是否能发挥最大功效需要依据损伤的不同而选择，同时，明确热敷的治疗时机也相当重要。 热敷的益处和主要作用有哪些？ 1、缓解疼痛； 2、缓解僵硬； 3、减少肌肉痉挛； 4、松弛紧张的肌肉和关节； 5、使软组织恢复正常柔软性； 6、增加损伤部位血供，促进血液循环，有利于愈合。 什么时候进行热敷治疗才合适？ 热敷治疗应主要用于慢性损伤和急性损伤的后期。慢性损伤通常是在较长时间的损伤（反复过度使用以及劳损）后发生，并非突发的意外伤。在训练和运动前进行热敷帮助肌肉韧带组织的活跃，能更好的热身，比如在跑步前热敷小腿肌肉、田径运动前热敷肩部等。但一般不建议在运动之后马上进行热敷。 如何正确的热敷？ 使用热敷袋进行热敷是最简便的一种方法（请注意：FooTek只专注矫正鞋制作，不卖热敷袋^-^）。热敷袋主要的生热成分包含凝胶或小麦，使用时只需微波加热或混入热水加热即可。外裹毛巾敷在受伤处，保证局部的舒适感，温度不宜过高。通常一次热敷15-20分钟左右，可根据医嘱调整热敷的时间。 热水毛巾、温水浴也可当作热敷。湿敷的效果一般好于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。热毛巾或者微波炉里加热可以使热敷更简单易行，但热毛巾的热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。选择热敷袋则更显方便，而且可以维持较长时间的热量。 热敷治疗的禁忌事项？ 进行热敷时需要注意以下这些问题： 1、皮肤感觉异常，如糖尿病足患者（如果温度过高可能感受不到）； 2、热敷时间过久或者温度过烫，容易发生热灼伤； 3、有皮肤热过敏史； 4、循环系统障碍（心血管患者，可能诱发急症）； 5、急性创伤期使用会热敷加重肿胀程度； 6、深静脉血栓； 7、感染； 8、恶性肿瘤等。 这些问题大多数是由于局部血供的增加而引起。诸如感染或者恶性肿瘤，使用热敷可能会导致感染扩散以及肿瘤细胞脱落入血液循环通道。通常发生运动损伤后，很多人很难确定到底是使用热敷还是冷敷呢？具体使用何种方式治疗，需要根据损伤的种类来判断。 急性损伤 急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及物理撞击等），即刻发生疼痛症状。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀以及疼痛，必须立即采取策略控制。此时马上进行冰敷能够降低组织温度、降低代谢率和神经传导的速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的功效。 根据损伤的面积及深度，冰敷持续时间一般不宜超过20分钟。但是建议每隔2-3小时再次冰敷。 在急性损伤的最初3-5天内，一但出血得到控制，没有炎症进一步发生，可交替冷敷和热敷进行。10分钟冷敷，然后直接进行10分钟热敷。冷敷时血管发生收缩，转换为热敷后血管重新舒张，大量的血液流入受伤区后有利于受损组织的修复。血液是供应能量和营养的重要渠道，对伤后组织修复有极其重要的意义。 慢性损伤 慢性损伤通常没有突发的外伤，基于长时间后反复劳损和过度使用而缓慢起病。慢性损伤也可能是由于急性损伤后未及时治疗或者治疗不当所引起。 对此，热敷治疗一般应用15-20分钟左右，用热瓶子、热毛巾、热按摩或者市售的热敷袋（FooTek真的只专注矫正鞋制作，不卖热敷袋^-^）进行。但需要注意防止热灼伤。 慢性损伤后通常使用热敷，帮助缓解肌肉紧张、减少疼痛、增加韧带和肌腱的弹性、增加局部血供。运动前热敷慢性损伤处，可以帮助热身，增加组织灵活性和柔韧性。如为慢性损伤急性发作、运动训练（包括术后康复中）后局部有肿胀不适应使用冷敷，可以帮助减少肿胀。急性反应控制后，才适用热敷。 总 结 1、不是所有的慢性损伤都要使用热敷，如属于急性发作仍然首先选择使用冰敷； 2、不是所有的急性损伤都要使用冰敷，早期肿胀、疼痛得到控制后可改用热敷； 3、选择冰敷和热敷要根据情况而定，最好在医生或康复医师的指导下进行。
患者
谢谢
邓斌医生
不客气
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