气血不足，人偏瘦，怎么办？

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郝孟忠营养科公共营养师

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问题描述：气血不足，人偏瘦，这么办（女，22）

分析及建议：大便正常吗？具体什么症状?

咨询时间: 2014-06-26

患者

气血不足，人偏瘦，这么办（女，22）

郝孟忠医生

大便正常吗？具体什么症状?

患者

生完小孩后就不怎么好了，偶尔有便秘的现象，以前坐月子的时候便秘，很厉害，一星期一次，现在好多了，是不是肠胃不吸收

郝孟忠医生

喜欢吃寒凉食物吗？脾胃怕凉吗？手脚心热吗？口干口渴吗？熬夜吗？睡眠如何?

患者

凉性的食物挺爱吃的，口干，最迟十二点休息，睡眠不怎么好，经常多梦，

郝孟忠医生

从中医讲，阴虚体质的比较消瘦，而口干口渴、便秘，睡眠不好，都是阴虚症状。特别熬夜是导致阴虚体质的主要原因。所以，先要慢慢改善阴虚体质。山药、黑芝麻、枸杞是改善阴虚体质主要食物。可以每天做大米山药枸杞粥，山药15克，枸杞20克，枸杞对改善肝肾阴虚导致的口干口渴非常好。但山药吃多容易大便干燥或便秘，所以，最好每天吃一勺黑芝麻粉拌蜂蜜，不仅预防便秘，而且补肾阴。另外，消瘦和吸收不好也有关系，而山药健脾胃非常好，可以促进消化，即使平时，也要常食，是养生很好的食物，蜂蜜健脾促消化也很好。还有，一定少吃辛辣食物，煎炸食物，包括性热的羊肉狗肉，都伤阴，会加重阴虚症状。消瘦也要少吃寒凉食物，会导致脾胃虚寒，影响食物吸收。另外，适当增加粗粮和蔬菜摄入，富含B族维生素及膳食纤维，可以促进消化和吸收，如每天吃二米饭，大米掺入小米、玉米、燕麦等都行。每周3-5次肉类，每天一个鸡蛋，每周3-5次豆腐，补充蛋白质，增加肌肉组织。每天300毫升酸奶，增进消化功能，改善便秘。