身体从小就是胖子胖可能体内有湿气是真的吗
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患者
身体从小就是胖子，听别人说有些人是易胖体质就是会胖的，有些人怎么吃都不会胖。 说胖可能体内有湿气什么的。是真的吗，怎么才能让自己变成易瘦体质。这样的话，我运动减肥会比较容易瘦下来（男，23岁）
刘淑艳医生
你好 ，很高兴帮助你解答😊
患者
你好
刘淑艳医生
易胖与遗传因素有关
患者
我父母都瘦。
患者
我家里亲戚都没有胖子
刘淑艳医生
另外导致肥胖的原因：是由于每天膳食摄入的食物热量。远远高于身体基础代谢的热量了。
患者
😭😭我一个月不吃米饭，不吃肉。只吃一点蔬菜都受不了
刘淑艳医生
这部分多余的热量，如果不运动，把它消耗掉。它会转化为脂肪储存身体内。身体自然会发胖
患者
我同学每天躺着吃还是个帅哥😭
刘淑艳医生
如果保持健康体重，首先要科学合理地控制膳食。二是一定要运动，把多摄入的食物热量消耗掉。不给他转化脂肪的机会。就会保持体重或者减重了。
患者
我目前240斤。
患者
坚持习惯运动的话。多少年才能变苗条
刘淑艳医生
每个人的遗传基因。体制不同。
患者
我打算每天下午跑步。 我只有下午有时间。 这样的话晚饭怎么办
刘淑艳医生
瘦的人羡慕胖一点啊，胖子永远羡慕瘦的。不管胖还是瘦，都不是利于身体健康的。 只有健康体重的人才是最好的。
刘淑艳医生
你可以把你的身高和体重告诉我一下吗？我帮助你评估一下你目前的胖瘦程度。
患者
身高174。体重238斤。 而且身体很虚。
刘淑艳医生
你目前的体质指数是39.3。目前是属于严重肥胖症。需要及时的减肥。
患者
肥胖症不是减不掉的吗
刘淑艳医生
你的骨骼承受是有限的。每天要带这么多的脂肪，骨骼肯定承受不了，肯定感觉虚弱。
患者
肥胖症喝水都会胖的对吗
刘淑艳医生
肥胖症并不是说喝水会胖。水本身没有能量，不会让你胖的。但是喝进的水会有重量会显示你又重了一些。但是他需要代谢需要排出，所以水不会让你发胖的。
患者
我只想减去脂肪。我的身体肉都很松弛。
刘淑艳医生
目前你是运动量越少，没有运动习惯，基础代谢越来越小，所以吃点儿东西就容易胖，容易长肉。
刘淑艳医生
是的，根据你的体重，你的脂肪过多，肌肉反而更少。这就是你虚弱的原因。
患者
还有我下午跑步几点为好。晚饭应该怎么吃。 跑步完后还是跑步前。 需不需要一些减肥蛋白粉来帮助？
刘淑艳医生
下面帮助你指导一下，如何减掉你体内多余的脂肪。如何适当地增加肌肉含量。
刘淑艳医生
目前你的情况，跑步我可能不是特别适合，跑步多容易伤害关节健康。关节承受有限。 所以建议每天可以适当的快走。如果有能力游泳也可以。
患者
不会游泳可以去游泳馆？会不会太慢了。 先快走可以。但是吃饭方面怎么办，我下午才有时间。晚饭怎么吃
刘淑艳医生
减掉你体内多余的脂肪， 首先要科学合理的控制膳食，避免能量摄入过多，避免摄入更多高能量的食物。 其实是每天适当的运动，增加摄氧能力。分解掉体内多余的脂肪。 由于过于肥胖，运动能力不好，建议适当的快走，慢跑。不要急于求成要循序渐进的增加运动量和增加强度。 另外可以配合一下减肥药。 当体重降到一部分后，在停止减肥药，继续运动减肥。
刘淑艳医生
你不用着急，我一会儿啊，指导你如何膳食，如何运动，如何使用减肥药。
患者
好的
刘淑艳医生
运动时间，可以按照你的时间安排的。在什么时间都可以运动。只要运动就会消耗能量。对减肥都会有帮助的。 当然，如果早晨空腹运动减肥，效果可能会更好（前提是没有低血糖情况）。还有就是晚饭后一小时左右去，快走来减肥也非常不错。 再有最佳的运动时间是下午3点到5点，这个时间段运动也特别好。
刘淑艳医生
好啦，下面帮助你指导如何膳食。
患者
您说。
刘淑艳医生
减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐6分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 也可以采取少食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。
刘淑艳医生
建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。
刘淑艳医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
刘淑艳医生
患者
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刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
患者
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刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
刘淑艳医生
推荐一下减肥食谱给你（供参考）
刘淑艳医生
不一定符合你当地习惯，仅供参考
刘淑艳医生
可以吧？
患者
可以
刘淑艳医生
一日食谱 晨起：温开水1杯 早餐7点-7:30： 小米粥1小碗，素馅包子1个（像橘子大小的）。鸡蛋1个。干豆腐海带丝1小蝶。 上午加餐9:30-10点：苹果1个（150g左右）。 午餐12点： 香米饭大半小碗。 藕片烧肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳60g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 晚餐5:30左右： 杂豆粥1小碗。蒸山药100g。香菇烧油菜（香菇2个、油菜100g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜100g、河虾75g）。 晚6点半：快走60分钟。 晚8:00左右低脂牛奶1袋。 注：全天饮水1700ml，烹调油25g、用盐<6g。
刘淑艳医生
患者
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刘淑艳医生
另外呢，如果能够通过这样的控制膳食，加上运动有效的减肥效果比较好的话。 完全可以通过将的减肥来继续减下去，直到达到理想体重。 如果减肥感觉太慢，而效果不是特别理想，或者是关节承受不住。可以适当的考虑服用一段儿减肥药。 因为任何减肥药都是有副作用的，不轻易推荐。 所以推荐一种副作用相对小一点儿的：奥利司他胶囊。 它主要是针对于体重超重和肥胖的病人，减肥原理是抑制脂肪吸收，控制能量摄入。 当体重减到一部分，在停止减肥药，继续你的运动减肥方法，达到健康体重。
刘淑艳医生
患者
好的，谢谢医生了，我也做好笔记计划了。
刘淑艳医生
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