身高180体重201左右想减肥怎么办？

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刘淑艳营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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服务态度好

专业有效

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问题描述：你好医生，本人男18岁，身高180体重201左右，想减肥，怎么办？（男，18岁）

分析及建议：你好，很高兴帮助你解答😊

咨询时间: 2018-03-17

患者

你好医生，本人男18岁，身高180体重201左右，想减肥，怎么办？（男，18岁）

刘淑艳医生

你好，很高兴帮助你解答😊

患者

血糖血脂查过没问题，但是有脂肪肝

患者

经常肝区不适

刘淑艳医生

体质指数是31.。有些过于肥胖了。需要及时健康减肥，避免有慢病风险增加。

患者

就是不知道怎么减，

患者

不晓得自己是什么体质

刘淑艳医生

脂肪肝是脂肪代谢不好，是肥胖导致的。所以需要及时减肥。

患者

而且身体素质也不太好，容易生病，挺多小病

刘淑艳医生

嗯，主要是饮食不合理，运动量不足，免疫力差，容易生病

患者

有鼻炎和溃疡性直肠炎一直好不了

刘淑艳医生

鼻炎是季节性吗？

患者

不是

患者

鼻窦炎

患者

一年四季都有

刘淑艳医生

鼻炎可能与过敏有一定关系，是否查过过敏源呢？

患者

现在住宿读大学，吃的是食堂不知道怎么安排自己的饮食

刘淑艳医生

比如螨虫，尘埃，动物皮毛，皮屑等等

患者

嗯

刘淑艳医生

溃疡性直肠炎需要饮食注意，避免辛辣刺激性食物，还需要少食多餐。积极配合医生治疗。

患者

主要是一心一意想减肥，找不到合适的方法

刘淑艳医生

关于如何正确减肥呢，下面从饮食和运动两方面给你详细指导一下。

患者

嗯

刘淑艳医生

减肥的饮食建议：减肥、保持健康体重，首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。中国居民膳食指南建议每天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。建议三餐规律进食，定时定量，每餐6-7分饱，特别是注意少吃主食，少精米精面，多粗梁和薯类，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。也可以采取少食多餐形式，如三餐三点制。这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。

患者

我觉得我应该是属于网上说的那种痰湿体质

患者

整天感觉头晕晕的

刘淑艳医生

不吃生冷食物，不吃辛辣刺激性食物，不吃肥肉，动物内脏，高胆固醇食物少吃不吃。

患者

主要是在吃食堂

患者

有些很难满足

刘淑艳医生

整天头晕晕的，可能血脂高，粘稠有关

刘淑艳医生

不难满足的，主食减少，多蔬菜

患者

另外我买了一箱苹果和一箱高钙低脂奶另外买了罐红豆薏米粉

患者

能吃吗

刘淑艳医生

苹果可以吃，一天一个

患者

其他的呢

刘淑艳医生

红豆薏米粉可以做早餐主食，之后加一个鸡蛋，一点蔬菜配合吃。

刘淑艳医生

红豆薏米粉可以做晚餐主食。之后配合蔬菜，和选择一点瘦肉或者鱼虾吃

患者

少吃主食是米饭这些少吃点吗

刘淑艳医生

是的

患者

肉类从小到大都只喜欢吃瘦肉

刘淑艳医生

如红豆薏米粉可以做主食，一顿一小碗，加一个2-3两红薯。

刘淑艳医生

这一餐主食就够了，剩下的是蔬菜和瘦肉或者鸡鸭鱼虾肉

患者

杂粮粥学校食堂早餐有

患者

能吃那个吗

刘淑艳医生

有杂粮粥可以换着吃，不用老吃一样

刘淑艳医生

建议三餐定时定量，规律进食，最好少食多餐即采取三餐三点制，避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿，或者不吃早餐或者晚餐，又或者用水果、蔬菜代替正餐，进而导致疾病或者营养不良。

刘淑艳医生

温馨提示：减肥忌油腻油炸食品，避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干，少食不吃含有奶油和人造黄油的点心，避免雪糕冰淇淋，避免碳酸饮料和含糖果汁，避免酒精饮料等高能量食物摄入。

患者

已经把碳酸饮料这些戒了

刘淑艳医生

嗯👍

患者

辣条这种高盐高油的也不能吃吧

刘淑艳医生

饮品建议白开水，矿泉水和纯牛奶或者低脂牛奶。别的都不建议

刘淑艳医生

辣条这种高盐高油的是绝对不能吃的

患者

知道了

刘淑艳医生

方便面，奶油饼干，奶油蛋糕等等

刘淑艳医生

都不能吃

患者

我早餐一个苹果一碗粥一个包子，中餐就一碗米饭多打点蔬菜，晚餐就红豆薏米粉加高钙低脂奶这样行吗

刘淑艳医生

这些不仅能量高，难消化，对胃肠刺激。

患者

蜂蜜水能喝吗

刘淑艳医生

苹果放在上午课间加餐吃更好，早餐加一点蔬菜。午餐米饭大半碗，多蔬菜，加瘦肉类食物

刘淑艳医生

蜂蜜水不建议喝

患者

嗯

患者

能帮我总结一下一这三餐该怎么吃吗

刘淑艳医生

晚上红豆薏米粉冲一杯，另外可以吃一个鸡蛋，或者一个包子。晚上睡前2小时左右一袋牛奶

刘淑艳医生

给你食谱看看，参考一下吧

患者

以前小时候很瘦，三年级开始就胖起来了

患者

嗯

患者

食谱？

刘淑艳医生

一日食谱晨起：温开水1杯。快走慢跑运动40分钟左右。早餐7点-7:30：杂粮粥1小碗，蔬菜（肉）包子1。蔬菜一小蝶。上午加餐9:30-10点：苹果1个约150-200g。午餐12点：米饭大半小碗。蔬菜250g左右（绿叶菜一半），瘦肉（或者牛羊肉）50-75g。。下午15点左右课间加餐：豆浆1杯。晚餐5:30-6点：杂豆饭半碗（或者红豆薏米粉1杯加包子1个）。蔬菜200-250g，鱼虾50-75g。。晚7点半：快走慢跑60分钟以上。晚8:30点牛奶1袋。注：全天饮水1700ml，烹调油25g一下、用盐<6g。