腿摔伤了平时可以做哪些动作帮助恢复膝关节
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患者
你好医生，我去年六月份把腿摔伤了，到现在还没有完全康复，请问平时可以做哪些动作帮助恢复膝关节（女，20岁）
范学敏医生
膝关节怎么不舒服现在，肿还是疼？
患者
跟右腿比肿一点但不是太肿了，疼的话就是跑步啊跳跃啊这种运动会疼
患者
当时说是软组织挫伤
范学敏医生
受伤当时有做检查吗？要根据片子做针对性锻炼。
患者
做了检查了的，骨头没有任何问题，磁共振显示有积液
范学敏医生
半月板有没有损伤
患者
半月板磁共振显示没有损伤
患者
但是或许我是学体育的运动强度比普通人大
范学敏医生
那这样，你到药店买个弹性绷带缠上，我告诉你个锻炼方法
范学敏医生
我给你画个图，稍等
患者
好的
范学敏医生
图片因隐私问题无法显示
范学敏医生
不知道你能看懂不能
患者
往外突出的那个地方是膝关节吗？
范学敏医生
箭头表示是脚，是躺着的
患者
不是太懂，不好意思哈
范学敏医生
躺着，髋关节和身体90度，膝关节也是90度，然后活动小腿
范学敏医生
可以用手抱住大腿
患者
怎样活动小腿？
范学敏医生
就是把膝关节变成0度，0-90-0-90来回动
患者
也就是说上半身躺在床上，抬起腿然后让小腿活动是吧？
范学敏医生
嗯，
患者
大概每天做多少分钟？
范学敏医生
每次做80_100回！做3次
患者
好的，请问医生我每天晚上躺在床上空蹬自行车还有抬腿对膝关节的恢复有没有帮助呢
范学敏医生
有帮助，暂时减少高强度锻炼
患者
抬腿和空蹬自行车大概要做几分钟？
范学敏医生
做到累了就可以，5……10分钟
患者
好的，非常感谢您的解答。
范学敏医生
不客气，希望我的回答对您有所帮助，请点击右上角给我评价。祝早日康复！
范学敏医生
针对本次问诊，医生更新了总结建议：膝关节软组织损伤，弹性绷带包扎后功能锻炼+休息
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