我180多斤，身高164厘米，我怎样减肥？
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患者
我180多斤，身高164厘米，我怎样减肥？（男，16）
廖鑫医生
请问平时三餐规律吗？
患者
按
廖鑫医生
食欲怎么样
患者
很好
廖鑫医生
肠胃有没有什么不适的症状，
患者
就是平常爱吃肉，不怎么样运动。
廖鑫医生
有没有便秘或胃胀胃痛的症状
患者
就是爱到好吃，有点冲动，想吃。
患者
没有
廖鑫医生
那就要饮食控制加运动咯
廖鑫医生
1.饮食方面，以热量小的蔬菜，水果为主，热量高的肉类糖分为辅，肉类要注意以白肉为主，主要像鱼，鸡，猪肉等，而且要减少量食用，简单烹饪，少油少盐。可以直接水煮白肉加点酱油调味即可，蔬菜的烹饪也是一样，以少油少盐为原则 2.更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替 3.休息方面，每天晚上11点前要睡觉，早上要7点半左右起床最好，固定好自己的休息时间，中午可以增加半小时的午休时间，尽量不要懒床，晚睡，做到早睡早起，生物钟规律，可以很好有效的调节内分泌系统。对减肥有帮助 4.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳，瑜伽等也可以加一些肌肉的锻炼，如仰卧起做，骑自行车，在床上平躺做空蹬腿。
患者
好，射了。
廖鑫医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
患者
非常感谢。
廖鑫医生
不客气😊
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