腰坐久了不舒服怎么锻炼比较好呢
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患者
腰坐久了不舒服怎么锻炼比较好（女，21岁）
就是上学嘛，避免不了的需要一直久坐，就自己平时也都会垫着腰垫啥的
之前也没啥感觉，就是今天感觉腰部哪里也不是疼，就是有点不舒服
朱秀光医生
你好，这种情况有多长时间了？
患者
就今天有点感觉
朱秀光医生
有无过度劳累受凉的情况，平常干什么工作， 有无外伤
患者
就是学生，久坐
朱秀光医生
腿部有无疼痛
朱秀光医生
做过检查没有
患者
上一年腰拧着过一次，当时可能好的时间比较久，就是知道腰疼很难受，就是现在怕
患者
腿没有，屁股也没有
患者
当时腰拧着也拍片子了，骨头都没事
朱秀光医生
考虑与腰小关节紊乱，劳损筋膜炎可能
朱秀光医生
注意休息，避免受凉劳累，戴腰围保护，不要久坐，减少弯腰劳作，热水袋热毛巾热敷，软化肌腱韧带，外用氟比洛芬凝胶贴膏或扶他林乳剂止痛活血化瘀
患者
就是坐的太久了，感觉有点不舒服。平常人坐久了都会感觉腰部不舒服吧
患者
我不疼，感觉也不是很明显
朱秀光医生
对症非甾体消炎药治疗如塞来昔布或双氯芬酸钠缓释片治疗， 配合艾灸熏蒸，手法整复按摩，针灸理疗舒筋活络，综合治疗，需要慢慢减轻
患者
医生，你的腰有没有不舒服过
朱秀光医生
坐久了不适，考虑劳损筋膜炎，小关节紊乱可能。 给予手法整复一下，按摩康复理疗，利于恢复，外用氟比洛芬凝胶贴膏，服用非甾体消炎药治疗，综合治疗，多能慢慢减轻
患者
小飞燕怎么做
朱秀光医生
久坐，腰肌受力比较重，有劳损筋膜炎可能。 症状完全缓解后 练习一下小燕飞。 趴床上头足离床练习腰背肌力量， 减少复发几率
患者
就是后面垫着一个腰垫可以吗
患者
平时缓解一下
朱秀光医生
症状完全缓解后，再练习小燕飞
患者
已经缓解了
朱秀光医生
增强腰背肌力量，减少复发
患者
出去走了走，就好多了，就那一小会儿
朱秀光医生
趴床上头足离床，练习腰背肌力量
朱秀光医生
趴床上头足离床，拉伸，牵拉，增加腰背肌力量，减少复发几率
患者
一天多少次？一次多少个
朱秀光医生
正规治疗不缓解，必要时ct或磁共振，风湿三项尿酸，hlab27检查一下排除有无腰间盘突出，骶髂关节炎脊柱炎风险。
朱秀光医生
开始不能太多，循序渐进。1组10个，一次3-4组。
患者
一天多少次呐？
朱秀光医生
根据情况，循序渐进增加，不能太急，有时间，多做几次。
患者
行，正常人这个坐久了会不会也腰部不舒服。
朱秀光医生
一天2-3次，差不多，不能活动量太大了
朱秀光医生
是的，久坐弯腰腰部受力较重，有损伤风险， 坐一堂课，及时活动一下
朱秀光医生
症状不缓解，请去进一步检查一下较好
朱秀光医生
祝你早日康复
朱秀光医生
请关注我一下谢谢
患者
腰肌劳损啥感觉，是疼还是不舒服就是呀？
患者
我这个年纪还小嘛，实在不想有腰病。因为经历过腰疼，实在太害怕了
朱秀光医生
往往腰背肌力量强大了，出现腰肌劳损几率就低了。
患者
就是没发展到那个腰突，其实也都还好说了。平时自己锻炼锻炼，靠着腰垫啥的。这样可以的吧
朱秀光医生
有腰部疼痛，僵硬，活动受限，腰肌劳损个体差异，表现不一。 临床比较常见。 久坐，弯腰，伴重物等，系诱因
朱秀光医生
与年龄练习不大，临床有14-15岁腰椎间盘突出疾患患者。
朱秀光医生
是的，症状完全缓解，练习小燕飞。 改变不良习惯，减少久坐弯腰等
朱秀光医生
保暖保护一下
朱秀光医生
戴腰围，配合艾灸红外线理疗，利于恢复
朱秀光医生
腰垫也可以，舒适为宜。改变不良习惯
患者
我有腰围，但是平时上课要带着嘛，我怕这个戴久了反而会腰部肌肉更没有力量。我平时上课都不敢跷二郎腿，都是靠着腰垫好好坐着的
朱秀光医生
腰部有症状可以戴腰围，不用经常戴
朱秀光医生
可以垫腰垫。舒适为宜。减少弯腰久坐
患者
好的谢谢哥，我还以为我自己虚腰部力量不好啥的呐，刚才才知道我同桌颈椎病都有，还有一个同学颈椎痛的都去按摩了。
患者
原来每个人都有自己的问题在
朱秀光医生
是的，颈肩腰腿不适，临床比较常见，与劳累受凉，一个姿势劳作有一定关系。改变一下不良习惯
朱秀光医生
不客气祝你早日康复
朱秀光医生
请关注谢谢
患者
不好意思，再问一下。就是平时把身体靠在背后的椅子上，然后腿分开，不翘着二郎腿。这样不算不良坐姿吧
朱秀光医生
没事的， 坐姿可以的，不要坐太久。起身活动一下。
朱秀光医生
或者康复科，手法整复，按摩一下，利于尽快恢复
患者
好的谢谢哥，他就是有啥感觉呐，也不是疼和僵硬，就是有种靠东西太久有种搁的慌的感觉在。感觉有点痒。教室人太多都不认识不好意思站起来，我以后课间不管那么多了，我下课就起来站站啥的
朱秀光医生
可以的，起身活动一下，减少腰背肌太劳累，以免腰肌损伤风险。不用客气，祝你早日康复
患者
好的谢谢哥。祝你生活愉快。咱俩身体都健康平安。别回了，还有一次机会，万一再有啥突发情况想咨询一下的哈。哈哈哈？
患者
哥，我想再问一下，就是最后一个问题了，麻烦你多说一点。1.我这个不是腰椎间盘突出吧应该。2.有腰椎间盘突出的话是不是基本上每个人都会有疼痛的感觉出现，就算不是腰部疼痛，那也会有坐骨神经的疼痛出现。3平时去慢跑和倒着走对这个有一定帮助嘛？.
朱秀光医生
谢谢你的信任，谢谢你的祝福，谢谢！ 不好意思，平台有规定，如长时间不回复，医生有一定处罚的。抱歉。正好你发过来了，我看一下，及时回复你。 当前情况，无臀部，无下肢疼痛麻木，暂不考虑腰间盘疾患。有久坐劳累，考虑与腰肌劳损筋膜炎有一定关系。 腰间盘突出引起坐骨神经受压，出现腰部一侧腿部疼痛麻木。 症状较重时，慢跑倒行，局部神经根也有牵拉风险，一般卧床好好休息，戴腰围保护，热敷或烤灯烤电，红外线理疗舒筋活络治疗，综合治疗，多能逐渐恢复。 必要时磁共振或ct，风湿三项尿酸，hlab27进一步确诊一下较好。祝你早日康复。谢谢你的信任，祝你早日康复。
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