想增肥，给个健康增肥方案吧，谢谢？
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患者
想增肥，给个健康增肥方案呗，谢谢。（男，29岁）
杨晨医生
您好，问题已经收到，正在为您解答中，请稍等。
杨晨医生
减肥平时主要不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物。
杨晨医生
您如果要减肥可以先从饮食上着手改善下，这样减肥效果比较好，还比较利于健康的，平时可以三餐饮食吃六分饱，早餐可以吃包子或者馒头或者花卷、热牛奶或者豆浆、一个水煮鸡蛋，午餐和晚餐可以吃些主食还有少量带肉类(二两鱼肉)的菜肴。
杨晨医生
每天饭后一个小时之后进行35分钟以上的快走、原地跑、跳绳运动是可以达到燃烧脂肪的作用的，快走就是速度特别快，快的马上就要跑起来的速度。
患者
增肥
杨晨医生
抱歉，刚才手机显示错误。
杨晨医生
瘦跟您平时饮食不太均衡有关系，您平时每天饮食吃饭菜量和食欲怎么样呢？大便每天几次？每次成型吗？
杨晨医生
瘦的情况有五种，一种是可能肠胃吸收可能不太好导致所吃的营养不能被充分吸收，第二种是平时饮食比较单调，导致营养不均衡所以会瘦，第三种可能是因为疾病导致的，比如糖尿病和甲亢，需要到医院检查空腹血糖和甲状腺功能，这两种疾病就有吃的饭菜比较多会导致不胖的情况的。第四种是平时抽烟喝酒，这样也是容易导致瘦的。第五种是遗传父母有一方瘦的体质。您可以找到瘦的原因对症进行治疗，治疗好了之后通过均衡的饮食慢慢就会胖一些了。
杨晨医生
如果是肠胃不太好需要看是肠胃有炎症导致的还是脾胃吸收功能导致的，可以到正规医院消化内科检查下看是否肠胃有炎症，如果有要尽快做治疗，如果没有要到正规中医院找中医医生对您诊断看是否脾胃吸收功能不太好，如果不太好还需要用中药调理，这样治疗好了之后通过均衡饮食慢慢就会胖一些了，别担心！
杨晨医生
治疗好之后饮食上还需要尽可能的均衡一些再配合多做俯卧撑、仰卧起坐、保持深蹲姿势、举哑铃等力量型的运动可能就会胖一些了，您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，两顿饭之间可以吃少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。
患者
治疗好之后饮食上还需要尽可能的均衡一些再配合多做俯卧撑、仰卧起坐、保持深蹲姿势、举哑铃等力量型的运动可能就会胖一些了，您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，两顿饭之间可以吃少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。
杨晨医生
是的，是这样的，请问有不明白的地方吗？我有哪里说的不够清楚您说下我再跟您详细说下。
患者
发给我爱人的，太快没注意，谢谢您。
杨晨医生
哦，没关系的，祝您一切顺利、健康幸福，心想事成！
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