怎样才能长高呢?一直都是这个身高似的
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患者
怎样才能长高呢？一直都是这个身高似的 153左右。。（女，16岁）
廖鑫医生
您好，很高兴为您解答
患者
喝牛奶有用吗
廖鑫医生
17岁前都是长身高的黄金期，一直要长到21-23岁为止
廖鑫医生
最近一年有长多少勒
患者
感觉没长啊 量身高还是这么点
廖鑫医生
您父母的身高是多少勒？
患者
168 156 哥哥都是175
廖鑫医生
那还要长的，您平时三餐规律吗？有没有偏食？
患者
没有偏食呐 时间都是规律的 因为我是学生嘛
廖鑫医生
平时喜欢运动吗？
廖鑫医生
睡眠质量好不好？
患者
偶尔运动 除了夏季 学校都要跑操做操的 睡眠质量时好时坏 会熬夜
廖鑫医生
熬夜是失眠还是学习到很晚？
患者
不是失眠 看书 还会在手机上看...
廖鑫医生
建议您改掉这个习惯，您这个年龄，熬夜对长高影响非常大
患者
而且开始长胖后就没怎么长高了 现在96斤左右
廖鑫医生
稍后给您一些营养建议
患者
好！
廖鑫医生
长个子一般停止生长的年龄是女23、男25，但最佳增高年龄在17之前。长高要注意（1）早睡不熬夜，建议10点之前睡觉，人在晚上10点-2点是长高的黄金时间，生长素的分泌旺盛，保证8小时睡眠时间。
廖鑫医生
（2）坚持体育运动，每天运动一小时，有空多做身体的拉伸运动刺激骨骼生长，包括打篮球，单杠，体操，瑜伽，游泳，跳绳，跳起摸高，爬楼梯等，对长高有帮助。同时能预防骨骺线过早闭合。
廖鑫医生
（3）营养均衡，五谷杂粮、水果蔬菜、蛋奶鱼肉要搭配着吃，特别是要多吃高蛋白和高钙食品，有牛奶，奶制品，豆类，豆制品，瘦肉，鸡蛋，，鱼虾海产品，坚果。😊（建议每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入;不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了。）😊
廖鑫医生
可以买一些蛋白粉（推荐汤臣倍健）和钙片（推荐钙尔奇）配合补充
患者
但是学校10.10放学啊 回到家就10.25左右 ，偶尔吃点夜宵，洗个澡，时间就更晚了，而且早上7.10分清迟到 ，就是说6点半起床
廖鑫医生
晚上尽量不要吃太多宵夜，可以买蛋白粉补充，或者吃水果，尽量在12点前睡觉
患者
哦哦好的 蛋白粉和钙片每天吃几次？
廖鑫医生
蛋白粉，每天吃两次吧，早上一次，晚上一次，钙片每天吃一次就行
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