体重过大减重很困难怎么办?
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体重过大,减重很困难,目前已经导致很多问题,请医生帮忙给想个办法(男,34岁)
患者
我现在34岁,体重180,身高169,BMI 32
患者
有高血压,痛风
患者
高血压在吃药了
患者
血脂目前还是正常的
患者
空腹血糖偏上限了
患者
是的,我也尝试了很多方法
患者
比如不吃晚饭,运动等等
患者
但是很难坚持
李世友医生
高BMI与高血压、痛风和血糖问题有紧密联系。高血压和痛风都需要长期管理,以避免对健康造成进一步影响。空腹血糖偏高则可能预示着糖尿病的风险,这需要通过调整饮食、增加运动等生活方式的改变以及医生的专业指导来控制。
患者
有没有什么办法
患者
能不能帮忙给个食谱或者规划啥的
患者
或者有什么药物
李世友医生
饮食方面,减少高脂、高糖、高盐食物的摄入,增加蔬菜和水果的比例,并注意总热量的控制。 2. 增加身体活动,如散步、游泳或其他有氧运动,建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。 3. 定期监测血压、血糖和尿酸水平,并按照医生的建议进行调整治疗。 4. 保持良好的生活习惯,包括充足的睡眠和避免过度压力。
患者
中等强度的运动怎么评估呀
患者
我上次就是运动,导致了痛风发作了
患者
看起来一周最少5次啊
患者
一般什么运动比较推荐呢
患者
晚饭怎么吃,有啥建议的食谱吗
患者
我上次就是跑步。。跑了两次,就发作痛风。。
患者
有点不敢跑了
患者
有啥不伤膝盖的运动啊
李世友医生
这个食谱注重均衡营养,低盐、低糖、低脂肪,并富含纤维、维生素和矿物质。对于痛风患者,避免高嘌呤食物如红肉、海鲜和酒精;对于高血压和血糖偏高的人群,减少盐和糖的摄入,增加全谷物和蔬菜的摄入。
李世友医生
早餐: 1. **全麦面包两片**:全麦面包相较于精制面包含有更多的纤维,有助于控制血糖水平。 2. **低脂牛奶一杯**:低脂牛奶能提供优质蛋白质和钙,同时减少脂肪摄入。 3. **水煮蛋一个**:水煮蛋是优质蛋白质的来源,同时低脂。 4. **新鲜水果一份**:如苹果或梨,富含维生素和纤维。 **午餐**: 1. **瘦肉三明治**:使用全麦面包,夹入瘦鸡胸肉或火鸡肉,加上生菜和番茄,搭配一点低脂蛋黄酱或芥末。 2. **蔬菜沙拉**:以各种绿叶蔬菜为基底,如菠菜、生菜、西红柿,加入一些胡萝卜丝或黄瓜,搭配少量橄榄油和柠檬汁。 **下午茶**: 1. **坚果少量**:如杏仁或核桃,富含健康脂肪和蛋白质,但需控制摄入量。 2. **酸奶一杯**:选择无糖的希腊酸奶或其他低糖酸奶,可以增加饱腹感。 **晚餐**: 1. **清蒸鱼或烤鱼**:鱼肉富含omega-3脂肪酸,对心脏健康有益。 2. **糙米或糙米饭**:糙米比白米含有更多的纤维和营养物质。 3. **蒸熟的蔬菜**:如西兰花、花椰菜或豆角,避免使用过多的调味料。 4. **豆腐一小块**:豆腐是优
李世友医生
优质蛋白质的来源,同时低脂肪。 **晚上小吃**: 1. **水果一份**:如蓝莓或樱桃,这些水果含有抗氧化剂,但需注意分量。 2. **杏仁奶**:如果你需要喝点什么,可以选择无糖的杏仁奶。
患者
这个量。。会不会太少了。。
患者
我还要上班😭
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