白夜班倒工作晚要吃多少蔬菜多少主食

分析及建议： 早、中、晚三餐的比例为3:4:3，每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适，蔬菜每天500克，主食每天250-400克，如果你属于体力劳动的话主食可以适当加点，长期危害比较明显，不一样，你两餐吃的能量跟三餐吃的能量肯定不一样，吃两顿就是两顿的饭，那你两顿的饭不可能吃到三顿，早餐吃太少了，早餐可以蛋白+蔬菜+粗粮，不用刻意吃这么少，正常饮食就可以，面条可以，青瓜，番茄也可以放进去，中午晚上蛋白质类也要吃，肉类，一个鸡腿可以，排队也不用多久吧，太少，最好正常饮食。