我高178，有些营养不良，运动方式上有好的建议吗？
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患者
你好 我高178 重112斤 有些营养不良 饮食习惯 运动方式上有好的建议吗？ 谢谢了（男，19）
杨晨医生
您好， 您平时每天需要吃一个水煮鸡蛋、一两瘦肉、二两鱼肉、一两豆制品、一杯牛奶或者酸奶、六两蔬菜、四两水果、每天吃主食的量占到全天所有食物的60％才可以，如果您每天吃的量和种类不够的话也是有可能会瘦的。
杨晨医生
平时饮食上还需要尽可能的均衡一些，您可以这样吃:早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶或者一杯豆浆、一份菜肴、主食可以食用些包子花卷之类的，还有少量的水果，这样的早餐营养比较全面，中午可以吃一份米饭，花样尽可能多的蔬菜，尽量以青菜等叶菜类为主，最好午餐有鱼肉或者瘦的猪肉，晚餐可以吃一份米饭，带有豆制品的菜肴和尽可能花样多的菜肴。
杨晨医生
然后饭后一个小时之后进行些推墙、举哑铃、保持深蹲姿势等力量型的运动，以便能增加些肌肉量，这样可能就会慢慢胖一些了。
患者
谢谢您 杨医生
患者
谢谢了 杨医生 恩… 我还经常肠胃胀气 和食欲不振 该咋办呢？
杨晨医生
祝您心想事成、一切顺利！
杨晨医生
肠胃胀气如果没有胃病的话可以吃点酸味道的食物，每顿饭不要吃太饱，尽量吃七分饱，尽量吃容易消化的食物，不要吃不太容易消化的食物，食物不振可以每天吃些色香味俱全的食物以便改善下食欲，这样慢慢就会好一些了。
杨晨医生
如果您是因为胃病引起的这些不适的话尽快到正规医院消化内科进行检查和治疗。
杨晨医生
不客气
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