可以推荐一些减肥食谱还有一些瘦身运动吗？
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患者
可以推荐一些减肥食谱还有一些瘦身运动吗（，）
方云平医生
你好。很高兴为你解答。
方云平医生
想减肥需饮食控制(低脂低盐平衡膳食)加体育锻炼。低脂低盐平衡膳食即每顿都要有： 丨.主食(米，面类); 2.高蛋白食物(奶，蛋，肉，鱼，虾，豆制品)； 3.绿叶蔬菜; 4.食用油； 5.食盐。(后附推荐食谱) 体育锻炼项目： 可选一种自己喜爱的项目，如散步，跑步，打球，游泳，爬楼梯，仰卧起坐，腹卧撑，转呼拉圈，唱歌等，并制定计划(每天最好运动二次，每次半小时)，这样才能持之以恒(必要时请教健身教练效果更佳)。
方云平医生
推荐食谱： 早餐：主食(米或面)|O O克左右，鸡蛋5O克，牛奶25O毫升，蔬菜|5O克，烹调油8克，盐2克； 中餐：主食(米或面)|O O克左右，荤菜(肉，鱼，虾，选|~2种)|O O克，蔬菜2O O克，烹调油8克，盐2克； 晚餐：主食(米或面)|O O克左右，豆浆25O毫升，蔬菜丨5O克，烹调油8克，盐1克。 以上食物均为生食计算。每顿6~7成饱，能剩主食，别剩青菜及高蛋白食物，二餐间饥饿时食用黄瓜，西红柿，白萝卜，水果等热量低又方便的食物，尽量不食用垃圾食品，如油炸的，烧烤的，火锅，面包，薯条，饮料等。 祝心想事成！请为我点评，并关注我的个人诊所，我愿时刻为你服务。谢谢！
患者
我是属于那种吸收特别好的人，之前跑步加饮食瘦了八斤，后来实在坚持不下去了就恢复了正常饮食，偶尔运动一下，发觉我又胖了两斤
患者
让我特别苦恼
患者
我一般的运动以跑步为主，也会做一些减脂操，但是好像只对上半身有用，腿好像变粗了
方云平医生
平衡膳食，不吃饱，限盐，运动。
方云平医生
坚持一段试试。
患者
我之前选择的是跑步加仰卧起坐和平板支撑，然后午餐和晚餐选择代餐奶昔，饿了就吃水果，太极限了，每天都有气无力的，跑步都都发晕
方云平医生
长期会营养不良的。减肥要以保证健康为基础。
患者
对啊，所以现在有时候就会头晕，可能低血糖
患者
好像减肥到了瓶颈期，
患者
怎么运动体重还是不变，已停止运动一段时间就长胖，我从今年开始晚饭都很少吃，偶尔吃一次，晚上就吃水果，还要运动，
方云平医生
按上面的食谱吃
方云平医生
减肥是一项大工程，不是一朝一夕实施即成，而需要长期进行及预防。希望你拥有顽强的意志，持之以恒，早日达标，保持健康。
患者
跑步可以吗
患者
我听有的人说跑步腿会越来越粗
患者
但是有的人又说跑步是最好的瘦全身方式
方云平医生
可以的。最好是自己喜欢的项目，容易坚持。
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