想减肥的话是不是用左旋肉碱搭配运动效果更好一点
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患者
想减肥的话是不是用左旋肉碱搭配运动效果更好一点?左旋肉碱哪种比较好?（女，18岁）
赵晓清医生
你好，不建议使用减肥药的，副作用很大。建议健康减肥。身高多少，体重多少？
患者
172cm.68kg
患者
左旋肉碱不属于减肥药吧?
赵晓清医生
左旋肉碱的危害：1. 可引起腹泻。左旋肉碱在人体的肝脏和肾脏中产生，并储存在心、脑、肌肉等处。左旋肉碱需要靠肾脏平衡，并于肾脏高度储存。肝肾功能较弱的人士服用左旋肉碱往往会出现不良反应，甚至出现病变。2.影响睡眠 。左旋肉碱燃烧脂肪，提供能量，也同样会使人兴奋，如同咖啡一样有抗疲劳的功效。所以服用左旋肉碱往往可能导致失眠，影响睡眠质量。3.营养不良 。左旋肉碱(L-肉碱)本身可作为一种营养添加剂，但在服用左旋肉碱的过程中，往往对能量需求较少，食欲降低。而左旋肉碱减肥本身需要配合碳水化合物，以加强体能，增强体内脂肪的代谢能力。如长期服用左旋肉碱，高消耗低摄入，会造成营养不良而使身体机能下降。 4.D-肉碱损害肌肉 左旋肉碱本身是一种安全无毒的物质，但用来减肥的工业生产的左旋肉碱，其纯度往往令人质疑。工业生产的左旋肉碱中，常常会含有一定量的D-肉碱，D-肉碱不但没有减肥作用，还会对肌肉产生危害，造成肌肉无力，肌肉萎缩等情况。
患者
如果服用完剧烈运动的话能不能减轻肾脏压力?
赵晓清医生
介绍一下减肥原理，减肥实际减脂肪，而脂肪要燃烧，必须30分钟以上运动。至于你说的这个，没研究过，或者咨询一下肾内科。
患者
哦哦，谢谢您
患者
那我172cm,68kg该怎么减肥呢?
患者
还是高中生无法控制吃的东西，都是爸妈做的
赵晓清医生
你平时注意不吃零食，甜饮料，父母亲的菜应该不会有对油腻的。注意每天适当锻炼。
患者
对于我来说那样能控制不增肥就不错啦，我是特别容易胖的😂
患者
而且我不喜欢吃零食😭
赵晓清医生
那我为你提几点建议：控制饮食，加强运动。一、饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升；6、每晚最好在十一点之前睡着，有利于减肥的瘦素在夜间分泌比较旺盛。二、运动：运动可以消耗能量，促进新陈代谢，增加基础能量的消耗，1、每次慢跑四十分钟到一个小时； 2、每天运动1-2次，每周运动5-7天；3、局部运动：局部肥胖的可以加强局部运动；4、有时间还可以学习一下瑜伽、健身操、游泳。
患者
好哒，谢谢您
赵晓清医生
不客气
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