感觉自己越来越胖了怎么可以控制饮食减肥呢
已通过实名认证
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过，所有服务均由本人提供
患者
我感觉自己越来越胖了，怎么可以控制饮食，减肥呢（女，19岁）
赵晓清医生
您好，可以告诉我你的身高和体重吗？评估一下
患者
159
患者
110
赵晓清医生
三餐规律吗？平时油腻食物，油炸食物，甜食，烧烤，火锅，烧烤，饼干，糕点，方便面喜欢吗？甜饮料？宵夜呢？喝酒吗？
患者
油腻很少，三餐不怎么规律，甜食很少吃，盐分摄入的多，不喝酒，宵夜也没有
患者
作息有点不规律，经常熬夜
赵晓清医生
建议尽量不超过11点睡觉
赵晓清医生
蔬菜呢？
患者
蔬菜吃的也不多不少
患者
经常失眠
赵晓清医生
蔬菜每天需要保证至少500克
患者
这个有的
赵晓清医生
建议：1.饮食低盐少油清淡饮食；2.避免甜食零食，如糖果、巧克力、糖果、蜜饯、薯片、膨化食品及含糖含酒精饮料都要尽量避免；3.多摄入新鲜蔬菜水果；4.可以适量增加摄入豆制品；5.避免熬夜，晚上避免饮茶咖啡、睡前洗热水澡或泡脚，饮奶，促进睡眠。 😊但是建议保证营养:油每天25克左右，盐6克左右，鸡，鱼，蛋，肉合计150克，蔬菜至少保证500克，水果200到400克（两餐之间吃）。主食大概300克，饮水每天1500毫升到1800毫升，（包括茶，白开水，以及决明子，荷叶，山楂茶这些）尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
赵晓清医生
运动情况如何？？
患者
每天一万步
患者
没有经常运动跑步
赵晓清医生
建议每天这么抽40到60分钟锻炼
赵晓清医生
（一）饮食：1、一日三餐：早餐要吃好，上午代谢快，不容易肥胖，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶、蔬菜（2两）、包子馒头玉米芋头等都可以；中午主食可减少三分之一，正常吃蔬菜（4两）、肉（1.5两）；半下午可以吃个水果；晚餐少吃主食，可以摄入蔬菜（2两）、肉（1两）。2、蔬菜：绿叶蔬菜占一半以上，土豆、藕等含淀粉较高，当蔬菜食用时，应减少主食摄入量。3、肉：禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼虾都可以；4、饮食清淡少油，吃饭时细嚼慢咽，禁食甜食、各种零食、含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等，三餐之外最好不要吃其他食物；5、每日饮水1500-1800毫升。 6.尽量不超过11点睡觉。
赵晓清医生
😊（二）😊比较好的有氧运动推荐：慢跑40~60分钟。 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，每天运动一到两次，任选一样坚持，减肥效果非常好。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，最佳时间是40-60分钟。运动完后，建议压压腿，或者拍打揉捏腿部，让腿放松.为什么运动后一定注意要放松呢？因为当运动时肌肉会紧绷，会产生乳酸，就会产生酸疼的感觉，这时通过按摩手法促使肌肉中的血液流通。使身体达到放松舒服的状态😊
患者
好的，青汁可以喝吗，清理肠道排毒的
赵晓清医生
对减肥有帮助
患者
网上说的魔芋代餐粥我可以晚上喝吗
赵晓清医生
代餐只能带一餐，晚餐可以
患者
好的，这个可以经期吃吗
赵晓清医生
有成分表吗？
患者
图片因隐私问题无法显示
赵晓清医生
稍等
赵晓清医生
看不清楚
赵晓清医生
能重新拍照吗？
患者
图片因隐私问题无法显示
赵晓清医生
可以的
患者
好的，魔芋不是性寒之物吗，经期没影响吗
赵晓清医生
别吃太多就行的
患者
好的
赵晓清医生
😊😊😊
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
