如何快速健康有效的减肥

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陈敬斌营养科公共营养师

春雨公众营养专家团

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接诊量 6千

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从业17年

高性价比

服务态度好

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耐心细致

问题描述：如何快速健康有效的减肥（男，25）

分析及建议：体重指数21.6还是比较标准的，如果单独瘦肚子的话，可以瘦肚子的运动的，每天连续坐的时间不要超过40分钟，坐30分钟左右起来站几分钟，瘦腰腹系列瘦腰动作1、坚持仰卧起坐，腿伸直了做，每次60个左右。2、呼圈每天30分钟。3、跑步，慢跑半小时以上，用纱布缠绕腰腹部，慢跑半小时以上。4、空中登单车每天半小时以上。4、配合减肥餐，减肥运动等。每餐后站或者慢走15分钟左右，不要吃了就坐着患者躺着，仰卧起做，俯卧撑主要是控制好心率，心率达到120到140左右才是减脂运动。

咨询时间: 2022-02-19

患者

如何快速健康有效的减肥（男，25）

陈敬斌医生

你好老师很高兴为你解答

陈敬斌医生

目前大概身高体重多少了哟

患者

身高174 体重65.5

患者

有大肚子

患者

工作是it的所以都在办公室运动熬夜比较多

陈敬斌医生

体重指数21.6还是比较标准的，如果单独瘦肚子的话，可以瘦肚子的运动的，每天连续坐的时间不要超过40分钟

陈敬斌医生

坐30分钟左右起来站几分钟

患者

医生饮食上有什么建议么平时想运动但是工作太忙到家就8点吃完饭没发立刻锻炼

陈敬斌医生

瘦腰腹系列瘦腰动作 1、坚持仰卧起坐，腿伸直了做，每次60个左右。 2、呼啦圈每天30分钟。 3、跑步，慢跑半小时以上，用纱布缠绕腰腹部，慢跑半小时以上。 4、空中登单车每天半小时以上。 4、配合减肥餐，减肥运动等。

陈敬斌医生

每餐后站或者慢走15分钟左右，不要吃了就坐着患者躺着

患者

医生因为下班晚所以室内时间较多俯卧撑这一类能有效减脂么

患者

还有就是少吃猪肉米饭有用吗

陈敬斌医生

仰卧起做，俯卧撑主要是控制好心率，心率达到120到140左右才是减脂运动

陈敬斌医生

早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋，或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干，一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主中午200克蔬菜，20克米饭，120克肉 1个水果，水果种类同上晚上200克蔬菜，40克米饭，一个水果，水果同上蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。前期尽量用黄瓜西红柿代替水果每天不要熬夜22.30之前睡觉每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西每天保证1500毫升水，每餐前300毫升水，餐后尽量站20分钟，多做有氧运动。

陈敬斌医生

米饭是指杂粮米饭，杂粮米饭是用黑米，红米，藜麦，糙米，大米的平均混合做成的米饭的，红米，黑米，藜麦糙米网上都有卖。如果是吃食堂，中午两素一荤，加一小碗米饭就可以了中午的米饭尽量自带自己的杂粮米饭，晚上尽量参照食谱的样子。蔬菜尽量选项白菜，生菜，空心菜，菠菜，冬瓜，黄瓜，西红柿等。肉可以选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉，猪瘦肉等。尽量选择蒸煮，清炒，清炖等。