如何快速健康有效的减肥
认证信息
公共营养师资格证
实名认证+人脸识别认证
公安系统比对认证通过,所有服务均由本人提供患者
如何快速健康有效的减肥(男,25)
患者
身高174 体重65.5
患者
有大肚子
患者
工作是it的所以都在办公室 运动熬夜比较多
患者
医生饮食上有什么建议么 平时想运动但是工作太忙到家就8点吃完饭没发立刻锻炼
陈敬斌医生
瘦腰腹系列瘦腰动作 1、坚持仰卧起坐,腿伸直了做,每次60个左右。 2、呼啦圈每天30分钟。 3、跑步,慢跑半小时以上,用纱布缠绕腰腹部,慢跑半小时以上。 4、空中登单车每天半小时以上。 4、配合减肥餐,减肥运动等。
患者
医生因为下班晚所以室内时间较多 俯卧撑这一类能有效减脂么
患者
还有就是少吃猪肉米饭有用吗
陈敬斌医生
早上一杯奶200毫升或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋,或者一小碗粥 1个包子或半个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干, 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜,20克米饭,120克肉 1个水果,水果种类同上 晚上200克蔬菜,40克米饭,一个水果,水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量, 米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。米饭是指煮熟后重量。 前期尽量用黄瓜西红柿代替水果 每天不要熬夜22.30之前睡觉 每天食用油低于20克 20.30后不要吃东西 每天保证1500毫升水,每餐前300毫升水,餐后尽量站20分钟,多做有氧运动。
陈敬斌医生
米饭是指杂粮米饭,杂粮米饭是用黑米,红米,藜麦,糙米,大米的平均混合做成的米饭的,红米,黑米,藜麦糙米网上都有卖。 如果是吃食堂,中午两素一荤,加一小碗米饭就可以了 中午的米饭尽量自带自己的杂粮米饭,晚上尽量参照食谱的样子。 蔬菜尽量选项白菜,生菜,空心菜,菠菜,冬瓜,黄瓜,西红柿等。 肉可以选择牛肉,鸡胸肉,鱼肉,猪瘦肉等。 尽量选择蒸煮,清炒,清炖等。
患者
好的 了解谢谢您医生
患者
如果只有室内的情况俯卧撑这些也做到40分钟左右是吧
患者
好的
患者
医生在请教下我早餐经常吃面和包子会容易长胖吗
提示:疾病因人而异,他人的咨询记录仅供参考,擅自治疗存在风险。