已经很久有失眠状态了咋办

分析及建议： 睡眠问题出现多长时间了，现在失眠到什么程度了，比如每天几点睡觉，多久入睡，有无多梦易醒，白天精神状态怎么样，用过什么药物和方法助眠吗，有没有心理压力，紧张焦虑，包括对睡眠本身的焦虑，做过焦虑抑郁的测试吗，因为多数失眠跟心理有很大的关系，另外，户外运动锻炼很有必要，一方面运动促进血液循环，促进多巴胺分泌，对于焦虑抑郁都有改善作用，改善睡眠，阳光的照射对于改善心理状态，以及，天然的这种日照是有利于生物钟的感知，一定要尝试坚持每天去户外活动，哪怕散步一两个小时，可以吃一些药物调理，尝试吃一些中成药，根据你的体质，针对性的配一些方子更好，效果比较立竿见影。