身高176cm。想减肥，这样健康吗？
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患者
我现在150多斤，身高176cm。想减肥，如果晚饭只吃水果加一杯牛奶在跑步40分钟。这样健康吗？（男，21岁）
廖鑫医生
你好，很高兴为您解答
患者
😊
廖鑫医生
您平时一日三餐都是正常吃的吗？吃的多不多呢？
患者
正常吃，中午吃两碗😓
患者
是不是要减少点饭量？
患者
晚饭只吃水果加牛奶
患者
这样健康吗？
廖鑫医生
稍等，我等下帮您算算您的标准体重
廖鑫医生
晚上可以这样吃，中午两餐吃好
患者
听说不吃正餐会降低代谢水平，不利于减肥
廖鑫医生
您平时睡眠质量好不好呢？
患者
还可以
廖鑫医生
晚上一餐可以的，也不一定只吃牛奶水果，也可以喝粥加青菜
患者
明白了👍
患者
谢谢啦
廖鑫医生
你的 BMI 值: 24.2，身体状态：过重，您的标准体重为67.2kg，
患者
😭
患者
我要赶快减肥
廖鑫医生
给您一些饮食建议
廖鑫医生
更改饮食习惯，少食多餐，由三餐改为三餐两点制。平时三餐8分饱，早上10点半左右加一个上午茶，下午4点左右加一个下午茶，可以用水果代替，晚上8点后尽量不要再进食，实在饿，可以吃水果代替
患者
真没这个空闲🚑
患者
我还是少吃点
患者
运动减肥靠跑步就可以了吧？
廖鑫医生
是的，少吃一些，在饿的时候加个餐
廖鑫医生
.运动方面，坚持跑步🏃，散步每天最好在****步左右，骑自行车，羽毛球，跳绳，瑜伽等也可以加一些肌肉的锻炼，如仰卧起做，骑自行车，在床上平躺做空蹬腿。
廖鑫医生
跑步🏃，跳绳都可以哦
患者
谢谢你。
廖鑫医生
不客气哦😊
患者
拜拜，我现在就去跑👍
廖鑫医生
👍👍👍
廖鑫医生
推荐一个减肥药茶，可以泡来当茶喝，茯苓2g、泽泻2g、车前草2g、山楂2g、大腹皮1g、绿茶5g。
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